چگونه از مغز خود نگاهداری کنیم؟
راجع به مغر و حافظه زیاد نوشته ام ، اگر صدهزار مرتبه دیگر هم بنویسم و به دوستان خوبم یادآوری کنم که چگونه می توانند از سلامت مغز و روان خود مواظبت نمایند، باز هم کم است.
بدون سلامت مغزی ، که خود نیز متوجه آن نخواهیم بود، مگر آنکه خود را با دیگران مقایسه نماییم ، و آن هم به دلیل اختلافات فیزیولوژی و محیطی زیاد گویا نخواهد بود، آسایشی نخواهیم داشت..
برای مثال، تا بحال شده است به یاد نیاورید که کجا ماشین خود را پارک نموده اید، و یا برای مسائل بسیار کوچک، اعصابتان خرد شده و پرخاش نمایید؟
چنین مسائلی این روزها عمومیت پیدا نموده است اما می توان از آن جلوگیری نمود.
در متن ذیل به 15 مورد در مورد تون آپ و یا تنظیم مغز اشاره شده است که انجام آن بسیار ساده و کم خرج است. امیدوارم کمکی باشد در زندگی پر فشار امروزه.
آب به انداره کافی بنوشید و پیاده روی نمایید
این اعمال موجب شده جریان خون در بدن شما سریع تر شود. چون مغز پر از خون است و احتیاج به مواد غذایی و اکسیژن دارد، می توان بدین وسیله آن را تقویت نمود.
بادام
باور بر این است که بادام حافظه را تقویت می کند
می توانید بادام را خرد نموده و با آب و شگر مخلوط، و نوش جان نمایید.
و یا برای رفع گشنگی در میان وعده های غذایی از آن استفاده کنید.
آب سیب
در تحقیقات انجام شده یافته اند که آب سیب ، موجب افزایش اسیتوکولین که یکی از انتقال دهندگان اصلی مابین نرون ها است را افزایش می دهد، بنابراین حافظه نیز گسترش می بابد.
خوب بخوابید
اگر کسی را بخواهند شکنجه کنند به او بی خوابی می دهند، شما چرا خود را شکنجه می کنید؟
بی خوابی یکی از مهمترین علل خوب کار نکردن مغز و از دست دادن کنترل است.
از فرصت های کوتاه استفاده کرده و لذت ببرید
فشار عصبی مانند وزنه ایی است که همیشه در دست دارید.
بنابراین اگر فرصتی پیش آمد که شاد باشید، آن را برای فرصت هایی که ممکن است پیش بیاید و یا تنبلی از دست ندهید.
برای مثال ، پیاده روی یا کوه رفتن با دوستان
ارتباط برقرار نمودن با دیگران
سینما رفتن و حتی بستنی خوردن بین کارهای پر مشغله خود می تواند کمک بزرگی در تنظیم افکار شما داشته باشد.
روزه بگیرید
شاید خیلی ها به اسم روزه حساس اند
اما این روزه به معنی ماه رمضان نیست بلکه رژیم غذایی است
شکم پر و کار نکردن حهاز هاضمه هم به بدن صدمه می زند و هم کارایی مغز را پایین می آورد.
سرگرمی های فکری
مغز هم احتیاج به ورزش دارد
اما فکر نکنید که می خواهید برای المپیک مغزی آماده شوید
هر روز سعی کنید چیزی بیاموزید، مخصوصا زبان جدید آموختن بسیار بر کارایی مغز اضافه می کند..
نرم افزارهای سرگرم کننده و فکری بسیاری در بازار یافت می شوند که می توانید از آن ها استفاده نمایید.
تمرکز کنید
عبادت به معنی تمرکز است، برای همین هم است که می گویند در نماز حواس ها باید سر جایش باشد.
تمرکز به مغز یاد می دهد که چگونه افکار زائد را فیلتر کند و به اصل مطلب بپردازد.
جدیدا کشف گردیده است کسانی که عادت به عبادت دارند قسمت خاکستری مغز آنان ضخیم تر از بقیه است.
البته این آزمایشات بر روی بودایی ها و کسانی که یوگا کار می کنند انجام شده است.
مواد قندی کمتر بخورید
قند کربوهیدرات است ، رابطه آن با بدن مانند برق شدید به یک موتور است که ناگهان سرعت آن را زیاد کرده ولی موجب خراب شدن آن می گردد.
بنابراین تا می توانید از مواد قندی پرهیز نمایید.
نان سبوس دار
سیوس دارای لستین است، لستین مشکل سختی رگ ها را بر طرف کرده و موجب راحتی گردش خون می گردد.
خبر دیگر آن است که فشار خون به مغز صدمه می زند.
قبل از خواب غذای سبک میل کنید
مصرف غذای سنگین قبل از خواب موجب بد خوابی و فشار عصبی می گردد.
شما می توانید بجای شام سنگین از سالاد و میوه جات استفاده نمایید
و اگر شام شما حداقل دو ساعت قبل از ساعت خوابتان باشد بهتر است.
از تصورات خود استفاده نمایید
تصور یعنی جزئیات را بخاطر سپردن و سپس به آن پرداختن.
شما می توانید از حس های خود مانند لامسه، بویایی ، شنوایی ، بینایی ، چشایی و حسی که نسبت به آن دارید برای شناخت اجسام استفاده کنید، سپس خواهید دید که هیچ وقت آن را از یاد نخواهید برد و جزئیات را بخاطر خواهید داشت.
مسایل جنسی
هم خوابی بیشتر مربوط به تصورات است تا فیزیک بدن. بنابراین کسانی که ازدواج نموده اند! می توانند در توسعه آن بکوشند.
بر اعصاب خود تسلط داشته باشید
مواد غذایی که به وسیله سفید کننده ها سفید شده باشند (البته بیشتر در خارج از کشور است مانند نان و یا سیب زمینی سرخ شده در همبرگر فروشی مکدونالد و غیره) و استفاده بیش از اندازه نشاسته بر اعصاب فشار وارد می کنند و موجب خشونت و افسردگی می گردند.
برای آنکه بر اعصاب خود تسلط داشته باشید، آب به مقدار کافی بنوشید، ورزش کنید و از میوه و سبزیجات تازه میل نمایید و تمرکر و یا عبادات را فراموش نکنید.
ب کمپلکس
ب کمپلکس قدرت حافظه را بیشتر می کند.
موادی غذایی مصرف نمایید که سرشار از ویتامین های ب است مانند طالبی،
از نشاسته و مواد غذایی سفید شده نیز پرهیز نمایید ، زیرا ویتامین های ب را در بدن از بین می برند.
به امید فرداهای پر امید
Reza Nazmi رضا نظمی 