RSS

بایگانی دسته‌ها: Uncategorized

برای جلوگیری از کوچک شدن مغز این خوراکی‌ها را هر روز بخورید!

brain.jpg

برای جلوگیری از کوچک شدن مغز این خوراکی‌ها را هر روز بخورید!
.
داشتن یک مغز بزرگتر برای شما بهتر است زیرا حداقل در اواخر زندگی شما را نسبت به بیماری های مغزی مقاوم تر می کند. برای جلوگیری از کوچک شدن مغز باید رژیم خاصی داشته باشید.
.
بر اساس گزارش محققان یک رژیم غذایی مدیترانه ای که سرشار از سبزیجات تازه، میوه و نوشیدنی هاست می تواند در سنین بالا از مغز شما محافظت کند.در واقع یک رژیم غذایی سالم می تواند از سلامتی شما محافظت کند که شامل مغز هم می شود.
.
مغز همه با بالا رفتن سن از نظر حجمی کوچک می شود. این مطالعه که در مجله نورولوژی (عصب شناسی) منتشر شده نشان داده افرادی که در اواسط دهه ۷۰ زندگیشان رژیم غذایی مدیترانه ای داشته اند نسبت به سایرین، جرم کمتری از مغزشان را از دست داده اند.
.
میشل لوسیانو Michelle Luciano و همکارانش از دانشگاه ادینبورگ در اسکاتلند نوشتند: ” ما دریافتیم پایبندی کمتر به رژیم غذایی مدیترانه ای در بیشتر از سه سال منجر به کاهش کلی حجم مغز می شود. “
.
تیم از گروهی ساکن ادینبورگ که در سال ۱۹۳۶ متولد شده بودند و از همان زمان تحت نظارت بوده اند استفاده کرده. برای این دور، داوطلبان تمام مواد غذایی که مصرف می کرده اند را یادداشت نموده و با تصویر برداری مغناطیسی (MRI ) از مغزشان موافقت کردند. مطالعه آن ها از سن ۷۰ تا ۷۶ سالگی انجام شد و MRI گرفته شده به محققان نشان داد که چه وقت و چگونه مغز شرکت کنندگان در این فاصله سنتی دچار تغییر شده. از حدود ۴۰۰ شرکت کننده در عرض ۳ سال ۲ بار MRI گرفته شد.
.
بر اساس بررسی تیم مشخص شد، افرادی که میوه، سبزیجات، روغن زیتون و امثال این خوراکی ها را بیشتر مصرف کرده بودند و کمتر از غذاهای سرخ کردنی، گوشت و پنیر استفاده کرده بودند کمتر دچار کوچک شدن مغز شده بودند. به گفته محققین کاهش حجم مغز این گروه نصف نرخ معمولی که از افراد همسنشان در عرض سه سال انتظار میرفته، بوده است.
.
به گفته لوسیانو:
در مطالعه ما عادت غذا خوردن قبل از حجم مغز مورد اندازه گیری قرار گرفت که نشان می دهد رژیم غذایی می تواند در مدت زمان طولانی از مغز محافظت کند . با این حال به مطالعات گسترده تر برای تایید این نتایج، نیاز است
.
در این تحقیق از افراد خواسته شد مصرف نوشیدنی های الکلی را کنترل کنند و به یک سوم مقدار روزانه برسانند که به طور متوسط برای مردان نباید بیشتر از ۳ بار و برای زنان نباید بیشتر از ۲ بار باشد.
.
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در آوریل 24, 2017 در Uncategorized

 

علل سفید شدن موها به غیر از پیری

white hair.jpg

علل سفید شدن موها به غیر از پیری
.
۱- در میان مردان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد
.
بر اساس آخرین پژوهش های انجام پذیرفته که نتایج آن در مجله «انجمن قلب اروپا» به انتشار رسید، نشان داده شد که سفید شدن مو در مردان با ابتلای آنها به بیماری های قلبی در ارتباط است.
.
در پژوهشی، ۵۴۵ مرد را به دو گروه مبتلا به بیماری های عروقی و گروه سلامت تقسیم کردند و تعداد موهای سفید آنها را مورد بررسی قرار دادند. اعدادی را که به این افراد اختصاص دادند، از ۱ تا ۵ بود. افرادی که تقریبا هیچ موی سفیدی نداشتند عدد یک و افرادی که تقریبا تمام موهای آنها سفید بود عدد ۵ را دریافت کردند.
.
دانشمندان معیارهای دیگری چون فشار خون بالا، دیابت، عاداتی چون سیگار کشیدن و تاریخچه خانوادگی فرد را نیز مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند افرادی که اعداد ۳ و بالاتر را دریافت کردند، در معرض ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی قرار داشتند که ربط چندانی با سن آنها نیز نداشت. افرادی که در زمان انجام این پژوهش به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا بودند، موهای سفیدتری در مقایسه با گروه دیگر داشتند.
.
دکتر «ایرینی ساموئل» استاد دانشگاه قاهره در مصر می گوید: “افزایش سن خود می تواند دلیلی برای ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی باشد که می تواند با برخی از نشانه های پوستی نیز همراه شود.” وی بر این باور است که در این مورد باید مطالعات بیشتری انجام پذیرد و اضافه می کند:
اگر پژوهش های گسترده تر در آینده نیز رابطه میان موهای سفید و عملکرد قلب را نشان بدهد، می تواند در تشخیص بیماری های قلبی و عروقی مفید واقع شود.
.
.
۲- امکان دارد که با کمبود ویتامین مواجه باشید
پیش از پرداختن به این مورد بهتر است مطالبی را متذکر شویم. هر فولیکول مو دارای پیگمنت هایی به نام «ملانین» است که شبیه به همان ماده ای است که رنگ پوست مان را شکل می دهد. همان طور که سن مان افزایش پیدا می کند، پیگمنت های کمتری تولید می کنیم که به سفید شدن مو می انجامد. متخصصان پوست از قانون ۵۰-۵۰-۵۰ در این ارتباط استفاده می کنند و می گویند، در ۵۰ سالگی، ۵۰ درصد از افراد جامعه، ۵۰ درصد از موهایشان سفید شده.
 
البته برخی از افراد هم در سنین پایین تری موهای شان سفید می شود. منظور از سن پایین تر چیست؟ موهای سفیدپوستان عمدتا در میانه های ۳۰ سالگی، آسیایی ها در اواخر ۳۰ سالگی و سیاهپوستان در میانه ۴۰ سالگی سفید می شود بنابراین منظور از سفید شدن زودتر مو، در زمان هایی پیش از دهه های برشمرده است که می تواند دلیلی بر عدم تعادل تغذیه در فرد باشد.
.
دکتر «کارتیک کریشنامورتی» مسئول مرکز پوست کلینیک «مونتفیرو» در برونکس نیویورک می گوید: “کمبود «ویتامین ب ۱۲» می تواند از دلایل کاهش پیگمنت های مو باشد.” مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۳ میلادی انجام پذیرفت نشان داد کمبود «ویتامین D3»، سرم کلسیم و سرم فریتین نیز می توانند به سفید شدن زودهنگام مو منجر شوند. همچنین می تواند یکی از نشانه های عدم عملکرد صحیح غده های «هیپوفیز» و «تیروئید» نیز باشد.
.
.
۳- امکان آسیب فولیکول ها بر اثر «استرس های اکسیداتیو» وجود دارد
فولیکول های مو مواد کوچکی به نام «پروکسید هیدروژن» تولید می کنند که مواد شیمیایی هستند که دهه های متوالی، به عنوان راهی ارزان برای روشن کردن مو به کار برده می شدند. اگر ساخته شدن «پروکسید هیدروژن»، اتفاق بیافتد، احتمال از بین رفتن رنگ موهای تان وجود دارد. مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۳ میلادی که نتایج آن در مجله «زیست شناسی تجربی» در آمریکا به چاپ رسیده، اطلاعات زیر را بدست آورده است:
.
افرادی که موهای شان سفید می شود، مقدار بیشتری «استرس های اکسیداتیو» را از طریق «پروکسید هیدروژن» موجود در فولیکول های مو تولید می کنند که سبب سفید شدن موها می شوند. مهم تر اینکه گزارش ها نشان می دهند، که تجمع فراوان «پروکسید هیدروژن» می تواند با روش های درمانی اختصاصی درمان شوند. همچنین در این مطالعه نشان داده شده که درمان های مشابه برای بیماری هایی چون «ویتیلیگو» یا «پیسی» نیز کارآمد است.
.
.
۴- سیگاری هستید یا در گذشته سیگار می کشیدید
در پژوهش علمی انجام پذیرفته در سال ۲۰۱۳ میلادی که نتایج آن در مجله آنلاین «پوست هند» انتشار پیدا کرد، نشان داد که افراد سیگاری، دو و نیم برابر بیشتر از سایرین در معرض سفیدشدن زودهنگام موهای شان قرار دارند. «نیویورک تایمز» می گوید، برخی از ترکیبات شیمیایی موجود در سیگار، سلول های مو را می شکنند که منجر به طاسی سر نیز می شوند.
.
.
۵- به ژنتیک شما وابسته است
در صورتی که موهای والدین، پدربزرگ و یا مادربزرگ تان، زودتر از حد معمول سفید شده باشند این احتمال در شما نیز افزایش پیدا خواهد کرد. مطالعاتی که در همین زمینه و در سال گذشته انجام پذیرفتند، ژن های خاصی را مسئول این روند دانستند.
.
در این پژوهش ژن های ۶۰۰۰ فرد که اهل آمریکای لاتین بودند، مورد بررسی قرار گرفت. ۱۸ ژن مرتبط با مو در میان سایر ژن ها شناسایی شد که از آن جمله می توان به ژن IRF4 اشاره کرد. این ژن در گذشته مسئول ساخت تارهای موی روشن در میان اروپائیان بود اما اکنون به سفید شدن مو ربط داده شده است.
.
دکتر «کاستوب ادهیکاری» یکی از محققان دانشگاه لندن در مصاحبه ای در این باره می گوید: “این نخستین ژن مرتبط با سفید شدن مو در انسان است که تا کنون شناسایی شده. زمانی که موها خاکستری می شوند، در واقع عاملی سبب کاهش تولید ملانین شده است. اکنون زمان آن فرا رسیده به سئوال های بیشتری در این باره پاسخ داده شود.”
.
در نهایت نیز همان طور که می دانید جوگندمی شدن موها می تواند نشانی از بدست آوردن تجربه های بیشتر در زندگی باشد و اهمیت چندانی ندارد که شما آن موها را رنگ می کنید یا خیر.
.
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در آوریل 24, 2017 در Uncategorized

 

فرمول جادویی برای دردهای مفاصل

ointment.jpg

فرمول جادویی برای دردهای مفاصل
این بیماری،شروع‌ آهسته‌ یا ناگهانی‌ دارد و با علائم درد، تورم، گرمی، درد در هنگام حرکت و محدودیت حرکت مفصل‌ و درد به‌ هنگام‌ لمس و خشکی‌ صبحگاهی‌ در مفصل مبتلا‌ بروز می‌کند.
معمولا مفاصل محیطی را با توزیعی متقارن در گیر می‌کند. و التهاب به مرور زمان باعث تخریب غضروف مفصلی و ساییدگی استخوان و بدنبال آن تغییر شکل مفصل می‌شود.
بیشتر درد مفاصل‌ بین بندی انگشتان و مفاصل کف دست‌، مچ‌ دست‌، آرنج‌، پا، و مچ‌ پا زانو و گردن درگیر می‌شوند. گاهی اوقات مهره‌های گردنی نیز درگیر می‌شوند،
.
.
• تسکین با طب سنتی
1-یک قاشق غذاخوری پر پودر دارچین رو با دو قاشق غذاخوری روغن زیتون (ترجیحا بودار) و یک قاشق عسل با یک قاشق مرباخوری زردچوبه مخلوط کنید ،جوری که یک حالت ضماد مانند به وجود بیاید(از حالت خمیر رقیق تر)
این ضماد را روی محل درد بمالید،درد بعد از 15 دقیقه از بین خواهد رفت و اثرفوق العاده ای درکاهش درد خواهد داشت،معمولا با سه بارتکرار دردهای جدید کاملا ازبین می روند.در مورد دردهای قدیمی تر،بسته به عمق و قدمت درد بایدبیشتر استفاده شود . بهتر است ضماد به مدت دست کم 6 ساعت در هفته دوبار درناحیه درد با روکش گرم بماند تا این دردها هم در مدت زمان یکماه کاملا درمان شود
.
.
2-همچنین بیماران دچار ورم مفاصل می توانند، 1 فنجان آب ولرم را با 1قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق چای خوری پودر دارچین مخلوط کرده و بنوشند. این عمل را هر روز باید انجام دهند، تا بیماری شان معالجه شود.بهتر است قبل از صبحانه این معجون را میل کنید،
.
نکته : با انجام دو روش فوق کلیه دردهای مربوط با دردهای مفصلی بعد از 1 ماه از بین خواهد رفت.بیمارانی که حتی نمیتوانستد راه بروند و از انجام کار روزانه خود منع شده بودند بعد از استفاده از این دو روش،در کمتر از یکماه توانستند به راحتی شروع به راه رفتن و کارهای روزمره خود بدون درد انجام دهند!حتما از این دو روش شگفت انگیز درمانی استفاده کنید تا معجزه ان را در سلامتی و کاهش و دردهای خود ببینید
.
تا به حال از ترکیب این گیاهان هیچگونه عوارضی دیده نشده فقط افراط نکنید طبق دستور داده شده مصرف کنید ،و در ضمن اگر ،مبتلا به بیماری خاصی و یا درحال مصرف داروهای شیمیایی باشید و یا پوستی حساس دارید و قصد استفاده از روش ها را داشته باشید، باید حتما پزشكتان را در جریان بگذارید.
.
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در آوریل 24, 2017 در Uncategorized

 

آپاندیس

 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در آوریل 24, 2017 در Uncategorized

 

کشف شگفت‌انگیز نحوه حفظ خاطره در مغز

nuts.jpg

کشف شگفت‌انگیز نحوه حفظ خاطره در مغز
ذخیره دو نسخه خاطره از هر رویداد
.
دانشمندان موفق به کشف ساز و کار تازه ساخت و ذخیره خاطره درحافظه شده‌اند که حتی خود آنها را هم شگفت زده کرده است.
یک گروه از پژوهشگران آمریکایی و ژاپنی پی برده‌اند که مغز از هررویدادی در زندگی یک فرد دو نسخه خاطره ذخیره می‌کند که یکی برای حال و دیگری برای تمام عمراست.
.
به گزارش نوروسافاری به نقل از وبسایت دانشگاه ام آی تی، تاکنون چنین تصور می‌شد که هر رویدادی در زندگی فرد، اول به صورت خاطره کوتاه مدت ذخیره و سپس با مرور زمان به آرامی به خاطره درازمدت تبدیل می‌شود.
متخصصان می‌گویند که این کشف نه تنها شگفت‌انگیز بلکه “زیبا و قانع کننده” است.
.
• پیشرفت قابل ملاحظه
دو بخش از مغز در یادآوری تجربیات شخصی ما نقش اساسی دارند:

“هیپوکامپ” محل حفظ خاطرات کوتاه مدت و “کورتکس” مغز جایی برای حفظ خاطرات درازمدت است.
.
این نقطه نظر پس از آن معروف شد که در سال ۱۹۵۰ فردی به اسم هنری مولیسن تحت عمل جراحی صرع قرار گرفت و بخش هیپوکامپ مغزش آسیب دید. این عارضه باعث شد که او نتواند از رویدادهای جدید خاطره بسازد اما قادربه یاد آوری خاطرات خود قبل از عمل جراحی بود.
.
به همین دلیل این فرضیه قوت گرفت که بخش هیپوکامپ مغز محل ذخیره خاطره‌های کوتاه مدت است که بعدتر با تبدیل به خاطره‌های درازمدت در بخش کورتکس مغز ذخیره می‌شود.
.
اما گروهی از پژوهشگران موسسه فناوری ماساچوست در آمریکا (ام آی تی) و ریکن ژاپن به دنبال مطالعاتی تازه، به پیشرفتی شگفت انگیز برای رد این فرضیه دست یافته‌اند.
.
دانشمندان می گویند که نتیجه به دست آمده از آزمایش بر روی موش، در مورد انسان هم صدق می کند.
این دانشمندان برای پی بردن به نحوه کار این دوبخش مغز، آزمایش‌هایی روی موش انجام داده‌اند که فکر می‌کنند نتیجه آن درمورد انسان هم صدق می‌کند.
.
در این آزمایش تاثیر شوک برخاطره‌های خاص در یک خوشه از سلول‌های به هم پیوسته از مغز مورد مطالعه قرارگرفت.
.
پس از آن پژوهشگران پرتو نور را برای کنترل فعالیت نورون‌ها به داخل مغز تاباندند و با این کار توانستند واقعا خاطره‌ها را روشن و خاموش کنند.
.
نتیجه این آزمایش که در نشریه ساینس انتشار یافته است نشان می‌دهد که خاطره‌ها همزمان در هیپوکامپ و کورتکس مغز ذخیره می‌شوند.
.
پروفسور سوسومو تونگاوا، برنده نوبل پزشکی و رئیس مرکز تحقیقات حافظه و یادگیری دانشگاه ام‌آی‌تی و ریکن ژاپن با اشاره به غیرمنتظره بودن نتیجه این مطالعات به بی‌بی‌سی گفته است:”این درست عکس فرضیه‌ای است که تاکنون مورد قبول بود و در مقایسه با دانش قبلی در این زمینه پیشرفت شگرفی به شمار می‌رود.”
.
پژوهشگران همچنین نشان داده‌اند که اگر رابطه بین دو بخش هیپوکامپ و کورتکس مغز مختل شود، حافظه درازمدت هیچ گاه کامل نمی‌شود.
.
با این که فرضیه جدید در حال حاضر در مرحله پژوهش علمی است اما به اعتقاد پروفسور تونگاوا نتیجه آن می‌تواند به روشن شدن دلایل بعضی از بیماری‌های مربوط به حافظه از جمله زوال عقل کمک کند.
.

http://www.mindcontrol.ir
https://telegram.me/reza_nazmi

 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در آوریل 23, 2017 در Uncategorized

 

کمبود ویتامین D را جدی بگیرید

ویتامین د.jpg

کمبود ویتامین D را جدی بگیرید
.
نتایج مطالعه ایی نشان داد داشتن سطوح پایین‌تر ویتامین D، منجر به رشد شبه‌انسولین عامل-1 (IGF-1)و پروتئین متصل به آن (IGFBP3) شده که منجر به ضعف بدن می‌شود.
.
محققان دانشگاه منچستر اظهار کردند: مصرف ویتامین DD، علاوه بر حفظ سلامت استخوان در بهبود عملکرد ماهیچه‌ها نیز موثر است.
پروتئین IGF-1 بر رشد عضلانی و ترمیم آن موثر است واین عمل و سطح آن با پروتئین حامل آن ­(IGFBP3) اصلاح می­‌شود.
علاوه بر این، مردان با سطوح پایین هورمون آنابولیکی – هورمون عضله و استخوان‌ساز- سستی بدنی بیشتری دارند.
مردان مسن که سطح پایین‌تری از هورمون (DHEA-SS) دارند، احتمال بیشتر شدیدتر شدن ضعف بدن در آنها وجود دارد.

 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در آوریل 23, 2017 در Uncategorized

 

چرا همراه با مصرف استاتین بازهم کلسترول بالایی داریم؟

کلسترول.jpg

چرا همراه با مصرف استاتین بازهم کلسترول بالایی داریم؟
.
مصرف داروهایی مانند استاتین ها به معنای آن نیست که می توانید توصیه ها درباره دنبال کردن یک رژیم غذایی کاهنده کلسترول را نادیده بگیرید. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که داروها بدون در نظر گرفتن آن چه مصرف می کنند می توانند کلسترول اضافی را خنثی کنند.
.
دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش و برای برخی افراد مصرف دارو به منظور کنترل کلسترول و سلامت قلب مفید هستند. دنبال کردن توصیه های پزشک در زمینه کاهش کلسترول نیز می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی، از جمله حمله قلبی، کمک کند.
.
سوال این است، پس چرا کاهش کلسترول همچنان موضوعی چالش برانگیز باقی مانده است؟
موانعی شایع در این مسیر وجود دارند و ممکن است برخی اشباهات تلاش های شما برای کاهش کلسترول را بی اثر سازند.
.
• قند و الکل در رژیم غذایی خود را نادیده می گیرید
هنگامی که ابتلا به کلسترول بالا در شما تشخیص داده می شود، تمرکز بر محدود کردن چربی های بد – چربی های اشباع و ترانس – در رژیم غذایی طبیعی به نظر می رسد. اما ممکن است مواد غذایی قندی و الکل نادیده گرفته شوند، که آنها نیز در کلسترول بالا نقش دارند.
در بدن انسان، کالری های اضافی از قند و الکل به کلسترول و تری گلیسیرید تبدیل می شوند که می تواند به سطوح ناسالم کلسترول در خون منجر شود.
برخی به این نکته توجه ندارند و درک نمی کنند چرا حتی با کاهش مصرف چربی و انجام ورزش سطوح کلسترول خون آنها افت نمی کند.
برای حرکت در مسیر درست، مصرف منابع قندی از جمله نوشیدنی های شیرین شده، الکل، و کربوهیدارت های پالایش شده مانند نان سفید و پاستا باید متوقف شده و غلات کامل که سرشار از فیبر کاهنده کلسترول هستند جایگزین آنها شوند.
.
.
• تنها بر سطوح کلسترول بد (LDL) مترکز هستید
ممکن است تنها به اعداد مربوط به کلسترول بد خون خود توجه داشته باشید، که به طور معمول باید زیر 100 میلی گرم در هر دسی لیتر باشد.
اما شما باید به سطوح تمام چربی های خون خود شامل کلسترول کلی، کلسترول بد، کلسترول خوب و تری گلیسیرید توجه داشته باشید و همگی در محدوده سالم قرار داشته باشند.
.
.
• در برنامه دارویی خود وقفه ایجاد می کنید
داروهایی که برای درمان کلسترول بالا تجویز می شوند، از جمله استاتین ها، در مدیریت سطوح کلسترول تاثیرگذار هستند و ممکن است از حمله قلبی در افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری کنند.
با این وجود، برخی بیماران آن گونه که پزشک توصیه کرده است، داروها را مصرف نمی کنند.
یک بررسی که در سال 2014 توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا انجام شد، نشان داد، نیمی از افرادی که برای آنها استاتین ها تجویز شده بود طی یک سال مصرف دارو را متوقف کرده اند که اغلب عوارض جانبی دارو دلیل این کار اعلام شده بود. زمانی که بر اساس برنامه ارائه شده داروهای خود را مصرف نمی کنید از فواید سلامت قلب مرتبط با آنها نیز بهره‌مند نخواهید شد. داروهای خود را با توجه به تجویز پزشک مصرف کنید و در صورت نگرانی از مواجهه با مشکل – زمان بندی، هزینه یا عوارض جانبی – با وی در این زمینه صحبت کنید.
.
.
• هر چه دوست دارید مصرف می کنید
مصرف داروهایی مانند استاتین ها به معنای آن نیست که می توانید توصیه ها درباره دنبال کردن یک رژیم غذایی کاهنده کلسترول را نادیده بگیرید. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که داروها بدون در نظر گرفتن آن چه مصرف می کنند می توانند کلسترول اضافی را خنثی کنند.
حتی اگر برای کاهش کلسترول دارو مصرف می کنید، باید نظارت دقیق بر کالری دریافتی افزون بر چربی ها و کربوهیدارت ها داشته باشید که می تواند به سطوح ناسالم کلسترول منجر شود. مصرف مواد غذایی کاهنده کلسترول مانند لوبیاها، سیب های سرشار از فیبر و غلات کامل را مد نظر قرار دهید.
مصرف تمام چربی های غذایی را قطع می کنید
نیازی نیست برای کاهش کلسترول مصرف تمام چربی ها را متوقف کنید. بدون تردید باید مصرف چربی های ترانس و چربی های اشباع را کاهش دهید، اما نیازی نیست تا مصرف چربی های مفید برای قلب مانند چربی های غیر اشباع تک پیوندی و چند پیوندی که در مواد غذایی مانند روغن زیتون، زیتون، مغزهای خوراکی مانند گردو و بادام یافت می شوند و اسیدهای چرب امگا-3 که در ماهی وجود دارند را نیز متوقف کنید. حفظ اعتدال در مصرف این قبیل چربی های سالم مشکلی ایجاد نمی کند. اما به میزان کالری دریافتی توجه داشته باشید زیرا حتی با مصرف چربی های سالم می تواند به سرعت افزایش یابد.
.
.
• انجام آزمایش را نادیده می گیرید
کلسترول بالا تقریبا بدون نشانه است و بر همین اساس، اگر آزمایش ندهید متوجه آن نمی شوید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند از سن 20 سالگی به بعد هر چهار تا شش سال یک بار – یا با فواصل زمانی کوتاه‌تر برای افرادی که در معرض خطر بیشتر قرار دارند – سطوح کلسترول از طریق انجام آزمایش خون کنترل شود.
.
.
• مصرف مواد غذایی اشتباهی را ممنوع می کنید
اگر با کلسترول بالا مواجه هستید باید میزان چربی موجود در رژیم غذایی خود، به ویژه چربی های ترانس و چربی های اشباع را کنترل کنید. این به معنای آن است که باید درباره انتخاب های غذایی خود بیشتر فکر کنید و از مصرف پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید. تخم مرغ سرشار از پروتئین و مواد مغذی است. از این رو، می توانید در صورت تمایل یک تخم مرغ مصرف کنید، اما نباید به همراه آن استیکی چرب و یک لیوان شیر پر چرب نیز مصرف کنید.
می توانید به جای لبنیات پر چرب نمونه های کم چرب یا بدون چربی را جایگزین کنید و در شرایطی که مصرف مواد غذایی مورد علاقه خود را ادامه می دهید، روند کاهش سطوح کلسترول را نیز دنبال کنید.
.
.
• ورزش را متوقف می کنید
رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش کلسترول کافی نیست و باید با ورزش ترکیب شود. کسب موفقیت در کاهش سطوح کلسترول به رویکردی چند جانبه نیاز دارد.
.
.
• رژیم غذایی پر نوسان دارید
رژیم های غذایی که به نظر می رسد بهترین عملکرد را در ارتقا سلامت قلب و کاهش سطوح کلسترول دارند لزوما نمونه های جدیدی نیستند. رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از گزینه هایی است که برای کاهش کلسترول توصیه می شود زیرا از محتوای میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و ماهی سود می برد. به این رژیم غذایی پایبند باشید، و میزان پروتئین و کالری مصرفی را زیر نظر داشته باشید تا در دستیابی به اهداف کاهش وزن، مقابله با کلسترول بالا، و خلاص شدن از امتحان کردن رژیم های غذایی جدید و مد روز موفق شوید.
.
.
• استاتین ها را به همراه با آب گریپ فروت مصرف می کنید
اگر برای کاهش کلسترول از استاتین ها استفاده می کنید، مصرف گریپ فروت یا آب این میوه می تواند با این داروها اختلال ایجاد کند. با پزشک خود درباره احتمال تحت تاثیر قرار گرفتن داروهای کاهنده کلسترول به واسطه مصرف آب گریپ فروت صحبت کنید.
بهتر است بین مصرف آب گریپ فروت و داروهای کاهنده کلسترول چند ساعت فاصله باشد. به عنوان مثال، صبح می توانید آب گریپ فروت مصرف کرده، اما استاتین را بعد از ظهر مصرف کنید. این برنامه اغلب توصیه می شود زیرا کبد هنگام شب کلسترول بیشتری تولید می کند.
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در آوریل 23, 2017 در Uncategorized

 
 
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: