RSS

بایگانی نویسنده: Reza Nazmi رضا نظمی

دربارهٔ Reza Nazmi رضا نظمی

Researcher & writer

چند خبر غذایی خوب

🔶اگر کم خونی دارید، پسته بخورید
مغز پسته تازه به علت داشتن آهن خون ساز است و برای کودکان و بزرگسالانِ مبتلا به کم خونی بسیار مفید است.
پسته، مغز و ذهن و معده را نیز تقویت میکند.

📌 سونامی آلزایمر در راه است!

مدیرکل دفتر توانبخشی روزانه و توانپزشکی بهزیستی:
🔹سال ۲۰۵۰ تخمین زده شده که بیماران آلزایمر ما به سه برابر میزان فعلی خواهند رسید.
🔹تعداد سالمندان کشور به ۷.۵ میلیون نفر می‌رسد.
🔹استان‌هایی که میانگین سنی بالایی دارند به ترتیب گیلان، تهران، اصفهان، سمنان و مازندران هستند.
🔹استان‌های جوان کشور هرمزگان، خوزستان و سیستان و بلوچستان است.

💢تأثیر اسمارت فون بر بینایی

🔸آندری پروفسکی متخصص چشم روسیه نتایج تحقیقات متخصصان کره جنوبی را مورد تأیید قرار داد. بر طبق این تحقیقات استفاده طولانی از اسمارت فون در فاصله نزدیک از چشم باعث انحراف (قیچی) چشم می شود.

👈همیشه خسته اید برای آنکه
🔻به آهن نیاز دارید
🔻خواب منظم ندارید
🔻تیروئیدتان کم کار است
🔻بدن تان به اندازه آب ندارد
🔻نورهای مصنوعی مثل نور موبایل، لپ تاپ یا تبلت

🔸در بین بچه ها از 7 تا 16 سال علت بروز انحراف چشم استفاده طولانی از اسمارت فون (از 4 تا 8 ساعت) و نگه داشتن گوشی در فاصله 30-20 سانتیمتر از چشم تشخیص داده شد.

🔸 آندری پروفسکی همپنین تأکید نمود که بهتر است بچه ها در تاریکی با گوشی و یا پلانشت و یا زیر پتو بازی نکنند. فرق زیاد بین روشنی و تاریکی تأثیر زیادی بر بینایی می گذارد.

🔲 روزی یک سیب واقعا معجزه می کند

✨چربی سوزی
✨پیشگیری از کبد چرب
✨تقویت پوست و ناخن
✨تقویت مغز
✨کاهش عفونت در بدن
✨سلامت قلب و عروق
✨کاهش استرس
✨سلامت دندان میشود

۸ گزینه غذایی کم قند که در روزهای گرم، شما را خنک می کنند.

🔹کرفس
🔸توت ها
🔹رازیانه ها
🔸آناناس
🔹آووکادو
🔸آب نارگیل
🔹ماست

👈اگر میگرن دارید ، نخورید

❌چایی
❌قندوشکر
❌فرآوردههای حیوانی،لبنیات
❌گوشت گاو،مرغ،تخم مرغ ماشینی
❌خوراکیهای کارخانه‌ای و مواد نگهدارنده
❌غذاهای نشاسته‌ای و خمیری مثل ماکارانی، نان سفید

Advertisements
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در سپتامبر 20, 2017 در Uncategorized

 

4 روش خانگی و موثر برای درمان و برطرف کردن میخچه پا

میخچه.jpg

4 روش خانگی و موثر برای درمان و برطرف کردن میخچه پا
.
👈سنگ پا
ماساژ دانه و ناحیه ی نزدیک آن با یک سنگ پومیس یک درمان مؤثر است. سنگ پومیس پوست مرده و سخت را حذف می کند، به نوبه خود باعث کاهش درد و سرعت بخشیدن به زمان بهبود می شود.
.
قبل از رفتن به رختخواب، پاهای خود را به مدت ۱۰ دقیقه به راحتی گرم کنید تا پوست سخت را نرم کند. سه تا پنج دقیقه سنگ پومیس را در اطراف منطقه آسیب دیده ماساژ دهید و سپس پا را خشک کنید. توپ پنبه ای را در روغن کرچک بگذارید و روی محل بگذارید. آن را با نوار به مدت یک شب نگه دارید. صبح روز بعد باند را برداشته و روغن کرچک را چند بار در روز روی محل بمالید.درمان برای چند روز تکرار شود تا میخچه کاملا برداشته شود.
.
.
👈سرکه سفید
سرکه سفید یکی دیگر از روش های عالی برای درمان زخم ها است. سطح اسیدیته سرکه سفید کمک می کند تا پوست سخت را نرم کند. علاوه بر این، خواص ضد قارچ و ضد باکتری آن خطر عفونت را کاهش می دهد.
.
قبل از رفتن به رختخواب، یک قسمت سرکه سفید را با سه قسمت آب مخلوط کنید. این سرکه رقیق شده را روی محل بگذارید. با یک باند چسبنده منطقه را ازشب تا صبح ببندید. صبح روز بعد، پوست ضخیم را با یک سنگ پا میک یا تخته سنگ شسته و رفته کنید. برای حفظ منطقه مرطوب، مقداری از روغن زیتون یا روغن نارگیل استفاده کنید. از این دارو یکبار در روز استفاده کنید تا میخچه بیرون بیاید.
.
.
👈جوش شیرین
سودا ( جوش شیرین پخته شده )یک ماده طبیعی است که باعث خنثی شدن پوست مرده پوست می شود، که به نوبه خود باعث بهبود روند بهبودی می شود. همچنین دارای خواص ضد قارچ و ضد باکتری است که به حفظ پوست شما از عفونت ها کمک می کند.
.
دو تا سه قاشق غذا خوری سودا به یک حوضه آب گرم. اضافه کرده و پای خود را در این محلول ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خیس کنید. برای از بین بردن پوست مرده، منطقه را با سنگ پومیس ماساژ دهید.
..
.
👈یکی دیگر از گزینه ها این است که یک قاشق چای خوری سودا، یک لیمو را آب گرفته و آن را به یک پماد تبدیل کنید.
آن را به دقت فقط در منطقه آسیب دیده بمالید و با یک باند بپوشانید و از شب تا صبح بگذارید باقی بماند.
صبح روز بعد، خمیر را با آب گرم شستشو دهید و سپس به آرامی با یک سنگ پومیس روی آن بکشید.شما می توانید از هر یک از این دارو ها یک بار در روز استفاده کنید تا میخچه خشک و خرد شود.
.
.
👈لیمو شیرین
یکی دیگر از لوازم خانگی خوب برای ذرت در پای شما لیمو است. اسید مرکبات در لیمو برای خنثی کردن پوست سخت که میخچه را تشکیل می دهد، کار می کند، بنابراین در نهایت از بین می رود.
.
آب لیمو تازه را روی میخچه بگذارید و اجازه دهید در هوا خشک شود. این را حداقل سه بار در روز انجام دهید.به همین ترتیب، گل میخک را با آب لیمو تازه به مدت ۱۵ دقیقه خیس کنید و سپس میخچه را با آب لیمو بشویید. اجازه دهید به آن که در هوا خشک و سپس آب دوباره اعمال می شود. چند بار در روز تکرار کنید..
.
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در سپتامبر 20, 2017 در Uncategorized

 

7 نکته شگفت انگیز که زمان اولین قاعدگی تان درباره شما می گوید

7 نکته شگفت انگیز که زمان اولین قاعدگی تان درباره شما می گوید
 
👈زمان اولین پریودتان را به یاد دارید؟
 
اگر به یاد ندارید بیشتر به آن فکر کنید چون ممکن است روزی پزشکتان در این مورد از شما سوال کند. در سالی که گذشت، محققان ارتباط بین سن اولین قاعدگی را با خطرات بهداشتی و سلامتی شامل: آلرژی گرفته تا بیماری های قلبی، دیابت و سرطان پیدا کرده اند.
 
دانشمندان هنوز ارتباط دقیق بین آن ها را نمی دانند ولی ممکن است به خاطر وزن تان در زمان اولین پریودتان باشد. به گفته دکتر ترانه شیرازیان Taraneh Shirazian، یکی از متخصصین زنان در بیمارستان مونت سینا نیویورک » استروژن با چاقی و چربی گره خورده است » بنابراین اگر در سن نوجوانی شروع به قاعدگی کنید، این می تواند یک سرنخ باشد که شما به زودی به وزن بالغ طبیعی خود دست پیدا می کنید، بنابراین باید خودتان را برای مشکلات چاقی و عوارض بعدی مرتبط با آن آماده کنید. یا شاید هم فقط ژنتیک در این امر دخیل باشد. » زنانی که اولین دوره قاعدگی شان زودتر است ممکن است دارای فاکتورهایی باشند که در آینده منجر به بیماری شود. » تا زمانی که ما در این زمینه مطمئن شویم بهتر است از اطلاعات این مقاله که به تازگی توسط دانشمندان در مورد خطرات موجود برای سلامتی شما مورد بررسی قرار گرفته است، مطلع شوید.
 
 
1. ارتباط زمان اولین قاعدگی و ابتلا به بیماری های قلبی
 
بر اساس یک مطالعه جدید روی 1.3 میلیون زن که درمجله Circulation منتشر شد، زنانی که اولین قاعدگی شان در سن 13 سالگی شروع شده بود با خطر پایین تری برای ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و فشار خون بالا داشتند. برعکس کسانی که در سن 10 سالگی یا پایین تر ( یا 17 سالگی و بالاتر ) اولین قاعدگی خود را تجربه کردند، بیشترین خطر برای ابتلا به بیماری های قلبی را دارند، به ویژه 27 درصد احتمال ابتلای بیشتر به بیماری های قلبی، 20 درصد برای فشار خون و 16 درصد برای سکته قلبی.
 
 
 
2. ارتباط زمان اولین قاعدگی و ابتلا به دیابت نوع 2
 
زنانی که اولین پریود یا قاعدگی شان قبل از 12 سالگی بوده احتمال ابتلایشان به دیابت نوع 2 بسیار بیشتر از افرادی بود که بعد از این سن پریود شدند، بر اساس یک نظر سنجی از 4600 زن میان سال که در مجله Diabetic Medicine منتشر شد، به گفته دکتر جانگ ساب لیم Jung Sub Lim، نویسنده مطالعه » قاعدگی زود هنگام با افزایش مقاومت به انسولین موجب افزایش احتمال ابتلا به دیابت می شود. «
 
 
 
3. ارتباط زمان اولین قاعدگی و ابتلا به پره اکلامپسی Preeclampsia
 
پره اکلامپسی یا مسمومیت حاملگی با فشار خون بالا و وجود پروتئین در ادرار هنگام بارداری شناخته می شود. ادامه یافتن این بیماری باعث ایجاد خطر سکته مغزی در آینده می شود. بر اساس مطالعه ای که در مجله Clinical & Diagnostic Research منتشر شد، اگر اولین قاعدگی تان قبل از 12 سالگی بوده، احتمال خطر تهدید زندگیتان با این شرایط حین بارداری حدود 28 درصد بیشتر از افرادی است که اولین قاعدگی را در سنین بالاتر تجربه کرده اند.
 
 
4. ارتباط زمان اولین قاعدگی و ابتلا به سرطان تیروئید
 
در یک مطالعه که در مجله آمریکایی Epidemiology، منتشر شد، محققان فرانسوی با 600 زن جوان که قبل از 35 سالگی سرطان تیروئیدشان تشخیص داده شده بود و 600 زن سالم مصاحبه کردند. کسانی که قاعدگی زودرس داشتند خطر بالاتری برای ابتلا به این بیماری تهدیدشان می کرد.
 
 
 
5. ارتباط زمان اولین قاعدگی و ابتلا به تومور مغزی
 
محققان چینی بسیاری از عوامل مختلف تولید مثل را مورد بررسی قرار دادند و اینکه چگونه آنها به خطر تومور مغزی کمک می کنند. یکی از قابل توجه ترین یافته های آنها این بود که خطر ابتلا به تومورهای مغزی در زنانی که شروع قاعدگی شان تا سن 17 یا بالاتر بود، بیشتر است.
 
 
 
6. ارتباط زمان اولین قاعدگی و تراکم استخوان
 
بررسی هایی که روی زنان قبل و بعد از یائسگی انجام شد نشان داد افرادی که اولین پریودشان در 17 سالگی یا پس از آن بوده است دارای توده های معدنی استخوانی کمتری بوده و احتمال خطر شکستگی در اثر پوکی استخوان در آن ها بیشتر است.
 
 
 
7. ارتباط زمان اولین قاعدگی و ابتلا به آلرژی
 
محققان ارتباطی بین بلوغ زودرس و اگزما، آسم و رینوکونژکتیویت rhinoconjunctiviti به ویژه در میان آمریکایی های آفریقایی تبار و اسپانیایی ها پیدا کردند. ولی هنوز مشخص نشده که آیا بلوغ زودرس است که باعث این آلرژی ها می شود یا برعکس آن.
 
*رینوکونژکتیویت rhinoconjunctiviti: نوعی آلرژی که با گرفتگی بینی، آبریزش بینی، عطسه، چشم های قرمز و خارش بینی یا چشم شناخته می شود. ممکن است منشأ حساسیتی باشد اما همیشه اینطور نیست.
 
 
 
👈نکته: اگر شروع اولین قاعدگی تان شما را در معرض خطر ابتلا به یک یا دو مورد از این بیماری ها قرار می دهد، به اشتباه تصور نکنید که وضعیت سلامتی شما از قبل تعیین شده است. لیم و شیرازیان هر دو اشاره می کنند که داشتن یک سبک زندگی سالم ( داشتن فعالیت، کنترل وزن، کنترل رژیم غذایی ) می تواند راهی طولانی برای جبران این خطرها باشد.
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در سپتامبر 19, 2017 در Uncategorized

 
تصویر

قوی ترین آنتی بیوتیک های طبیعی را بشناسید

قویترین آنتی بیوتیک های طبیعی.jpg

 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در سپتامبر 18, 2017 در Uncategorized

 

مواد غذایی که نباید با آنتی‌بیوتیک مصرف کرد

مواد غذایی که نباید با آنتی‌بیوتیک مصرف کرد

به علل متعدد برنامه غذایی نادرست می‌تواند اثر گذاری مصرف آنتی‌بیوتیک را کاهش دهد. تاثیرات مواد غذایی بر اثر گذاری آنتی بیوتیک به شرح زیر است:
1. می‌تواند در روند تاثیر دارو در بدن تداخل ایجاد کند.
2. می تواند باعث کند شدن تخلیه شکم و کاهش سرعت جذب دارو شود.

در برخی موارد آنچه می‌خورید یا می‌نوشید مانع از جذب دارو می شود، بنابراین هر بار که پزشک آنتی‌بیوتیک تجویزکرد از او درباره آنچه می‌توانید و نمی‌توانید مصرف کنید، سؤال کنید.

👈لبنیات

پنیر، شیر، کره، بستنی و … لبنیاتی است که کلسیم فراوانی دارد و مانع از جذب آنتی‌بیوتیک می‌شود. البته به استثنای ماست حاوی پروبیوتیک زیرا پروبیوتیک معده را سالم نگه می‌دارد و مانع از اسهال که عارضه شایع مصرف آنتی‌بیوتیک است، می‌شود.

👈مواد غذایی غنی از آهن

آهن همانند کلسیم، مانع جذب آنتی‌بیوتیک می‌شود. بنابراین تا زمان مصرف دارو از خوردن جگر مرغ، گوشت قرمز، کدو، مغز میوه، سبزی‌های دارای برگ‌ سبز تیره، شکلات تلخ و … پرهیز کنید.

👈مرکبات

مرکبات سرشار از ویتامین C و تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن است. اما درصورتی‌که پزشک آنتی‌بیوتیک تجویز کرده، بهتر است از مصرف مرکبات بپرهیزید. زیرا مرکبات مانند پرتقال، نارنگی، لیموترش و به‌ویژه گریپ‌ فروت روی جذب آنتی‌بیوتیک در بدن تاثیر منفی می گذارد.

👈مواد غذایی و نوشیدنی‌های اسیدی

علاوه بر مرکبات، مصرف هر ماده اسیدی دیگر نیز در این دوران منع شده است. شکلات، هر ماده حاوی گوجه‌فرنگی، قهوه، نوشابه گازدار و حتی نوشیدنی‌های انرژی‌زا مانع جذب کامل آنتی‌بیوتیک می‌شود.

👈مواد غذایی سرشار از فیبر

شکی نیست که فیبر برای حفظ سلامت بدن بسیار مفید است، اما مواد غذایی حاوی فیبر مانند برنج قهوه‌ای، جو دو سر، نان سبوس‌دار، غلات، لوبیا، مغز میوه، ذرت و سبزیجات برگ سبز، سرعت تخلیه معده را کند می‌کند و درنتیجه جذب آنتی‌بیوتیک نیز کاهش می‌یابد.

 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در سپتامبر 18, 2017 در Uncategorized

 

سلامت چشمان با خوردنی های خوب

eyes.jpg

👈 افزایش سلامت بینایی چشم با استفاده از ریز مغذی ها

آب مروارید و دژنراسیون ماکولا وابسته به سن بوده و از شایع ترین مشکلات چشم هستند که بزرگسالان مسن تر را تحت تاثیر قرار داده و منجر به اختلالت بینایی و در نهایت نابینایی می شوند.

هر دوی این شرایط چشمی در افراد بالای ۵۵ سال ظهور می کند اما آب مروارید علت اصبی نابینایی در بزرگسالان در این سنین است. در سراسر جهان آب مروارید بیش از ۲۵ میلیون نفر را تحت تاثیر قرار داده است.

به شرط داشتن تغذیه خوب و متعادل، نه تنها از چاقی، دیابت نوع ۲ و سرطان می توان اجتناب کرد، بلکه این نوع رژیم به نفع چشم است و مواد مغذی مناسب در طول زندگی حتی می تواند برای اصلاح از دست دادن بینایی ناشی از بیماری های چشمی و افزایش سن نیز کمک کننده باشد.

👈آنتی اکسیدان ها و سلامت چشم

یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها به عنوان یکی از موثرترین راه های مقابله با اثرات پیری ناشی از رادیکال های آزاد شناخته شده است. آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین هایEو ث، بتاکاروتن، سلنیوم، روی و… می تواند منجر به خنثی کردن رادیکال های آزاد شود.

ویتامین ث در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود در حالی که آجیل، سیب زمینی شیرین، کره بادام زمینی، و غلات غنی شده، سرشار از ویتامینEهستند. مصرف این دو ویتامین به کاهش خطر آب مروارید کمک می کند.

میوه های زرد و نارنجی و همچنین میوه های قرمز، سبزیجات، هویج، پاپایا، و انبه، غنی از بتاکاروتن هستند. بتاکاروتن همچنین در جگر، تخم مرغ و شیر نیز یافت می شود. بدن بتاکاروتن را به ویتامین آ تبدیل می کند و آنهم برای کمک به تنظیم چشم در برابر تغییرات نور، و جلوگیری از ابتلا به آب مروارید.

میوه ها و سبزیجات سبز و تیره نیز حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی هستند. فلاونوئیدهای موجود در انگور، شکلات و انواع توت ها نیز برای حفاظت از مویرگ ها در چشم و دیگر رگ های خونی در بدن مفیدند.

👈غلات سبوس دار و سلامت چشم

نتایج بررسی‌های اخیر نشان می‌ دهد، رژیم غذایی با شاخص پایین گلیسمی احتمال بروز دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را ۸۰ درصد کاهش می ‌دهد. برای کاهش سریع شاخص گلیسمی غذا، غلات سبوس دار را جایگزین نشاسته‌ های تصفیه شده کنید. برنج سبوس دار، جو دو سر، نان سبوس دار و پاستای سبوس دار مصرف کنید.

👈اسیدهای چرب امگا ۳ و سلامت چشم

این اسیدهای چرب برای حفظ سلامت چشم حیاتی هستند دو نوع اسید چرب امگا ۳ معروف بهDHAوEPAدر حفاظت از سلامت چشم در برابر دژنراسیون ماکولا وابسته به سن نقش مهمی دارند بخصوص برای افراد در معرض خطر. سطح پایین این اسیدهای چرب در عوض منجر به سندرم چشم خشک، دژنراسیون ماکولا، رتینوپاتی دیابتی و رتینوپاتی نوزادان نارس می شود.

اسیدهای چرب برای توسعه بصری مناسب و عملکرد چشم در نوزادان بسیار مهم اند. اسیدهای چرب امگا ۳ در درجه اول در غذاهای دریایی یافت می شوند، بخصوص در ماهی قزل آلا و ساردین و دیگر ماهی های چرب.

اسیدهای چرب در آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی و سبزیجات با برگ سبز تیره نیز یافت می شوند. مکمل های اسیدهای چرب امگا ۳ نیز در دسترسند.

👈لوتئین و زیگزانتین برای سلامت چشم

این کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان های طبیعی موجود در چشم هستند و می توانند منجر به کاهش اکسیداسیون در سلول های چشم و جلوگیری از انحطاط شبکه چشم شود. این روند به نوبه خود می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا گردد.

با این حال بدن نمی تواند به میزان کافی این دو کاروتنوئید را تولید کند و باید به رژیم غذایی اضافه شوند. سبزیجات با برگ تیره، مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ و خربزه سرشاز از لوتئین و زیگزانتین هستند. از میوه هایی مانند کیوی، و انبه و علاوه بر آن از تخم مرغ، ذرت و هویج نیز می توان استفاده کرد.

 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در سپتامبر 18, 2017 در Uncategorized

 

چای وانیلی و تاثیرات مفید آن

چای وانیل.jpg

چای وانیلی و تاثیرات مفید آن
 
 
چایی یک نوشیدنی محبوب در سراسر جهان است. بسیاری از افراد چای را به عنوان نوشیدنی برای پذیرایی در مراسم های رسمی مورد استفاده قرار می دهند.
 
با توجه به مصرف روز افزون چای وانیلی در جهان تصمیم به بررسی و معرفی فوائد آن گرفتیم. همه چای ها از یک نوع گیاه به دست می آیند و تفاوت آنها در خشک کردن و جوشاندن چای در هنگام مصرف است.
 
چای وانیلی، نوعی چایی است که از برگ های نیمه خشک شده گیاه چای به دست آمده و در آب جوش خنک شده با دمای ۵۰ درجه تهیه می‌شود. این چای منافع زیادی داشته که مهم ترین آن ها عبارتند از:
 
 
 
🔹کاهش وزن
 
اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید حتما این چای را در رژیم غذایی خود قرار دهید. چرا که آزمایشات نشان داده اند افرادی که غذا های پرچرب مصرف می کنند اما در طول روز چای وانیلی می نوشند نسبت به سایر افراد که این چای را استفاده نمی کنند لاغرتر هستند.
 
 
🔹بیماری های قلبی
 
چای وانیلی مانع از ایجاد بیماری های قلبی می شود. این چای با تنظیم کلسترول خون و افزایش چربی سوزی مانع از تجمع چربی خون در اطراف دیواره رگ ها شده و در نتیجه از گرفتگی عروق خونی قلب و تنگی نفس پیشگیری می کند.
 
 
 
🔹دندان ها
 
تصور اکثر افراد این است که چای باعث تیرگی دندان ها می شود اما باید گفت چای دارای عنصر فلوراید بوده و از پوسیدگی دندان ها جلوگیری می کند. حال مقدار این عنصر در چای وانیلی کمی بیشتر از چای سیاه است. مصرف چای وانیلی در روز باعث خوشبو شدن دهان , سفیدی دندان ها و ضد عفونی شدن محیط دهان می شود.
 
در کشور ما نوشیدن چای بسیار رایج است پس بهتر از گاهی چای سیاه را کنار گذاشته و حداقل یک بار در طول روز از چای وانیلی استفاده کنیم تا از مزایای آن بهره مند شویم.
 
 
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در سپتامبر 17, 2017 در Uncategorized

 
 
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: