استرس

استرس

روانشناسان افرادی كه استرس یا فشار روانی بیش از حد دارند را بر اساس نوع واكنش بدن شان به سه گروه تقسیم می کنند:

۱ – -افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانند و زمانی كه یك اتفاق خاص رخ می دهد، دچار گرفتگی عضلات , تنگی نفس و درد هایی در ناحیه شكم می گردند.

۲ ـ افرادی كه خیلی عجول و بی نظمند و همیشه می ترسند كه مبادا دیر به مدرسه برسند، آنان به مشكلات گوارشی مانند : احساس سوزش در معده یا دل پیچه دچار می شوند .

۳ ـ كسانی كه اتفاقی خاص و استرس زا در پیش رو دارند ( مانند امتحان یا مسابقه ) و نگرانند كه موفق نشوند، این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عضلات مبتلا می شوند.

افرادی که دارای خصوصیات فوق هستند،با ۸ توصیه از دلشوره آنان كاسته می شود:

۱ ـ باید مراقب خواب خود باشند، یك خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می شود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند .

۲ ـ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا می توانند راه بروند.

۳ ـ در فاصله بین غذا به خوردنی های دیگر ناخنك نزنند و برای نهار خوردن وقت كافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بنوشند.

۴ ـ وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر ۵ دقیقه با یكی از افراد خانواده صحبت كنند.

۵ ـ كار هایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپیوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.

۶ ـ تا حد انفجار بخندند، خنده موجب رشد هورمون هایی می شود كه آرامش بخش و تسكین دهنده است، خوش اخلاقی و خوش بینی هم دو عامل موثر ضد استرس هستند. .

۷ ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی می توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل نمایند.

۸ ـ درست نفس كشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند.

منبع

ورلد نیوز

آفتاب