RSS

بایگانی روزانه: ژوئیه 2, 2018

چگونه خیلی راحت روزی ۶۰۰ کالری بسوزانید؟

رژیم غذایی

چگونه خیلی راحت روزی ۶۰۰ کالری بسوزانید؟
.
.
در هر غذایی که می‌خورید و می‌نوشید، کالری وجود دارد. کالری، واحد پایه انرژی برای بدن است. شما به ازای هر ۳۵۰۰ کالری که می‌سوزانید، نیم کیلو وزن از دست می‌دهید. سالم‌تر است که این کالری‌ها را در طول چند روز هفته از دست دهید، زیرا کاهش وزن سریع، ناسالم، و معمولا موقتی است.

اگر هدفتان این است که روزی ۶۰۰ کالری بسوزانید، حتما برای تامین سوخت تمریناتنان، کالری کافی مصرف کرده و قبل از شروع برنامه، با پزشکتان مشورت کنید.
.
.
قدم اول

هر روز ۳۰۰ کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصد از اندازه‌های سهم غذایتان شروع کنید، و بجای اینکه در طول روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، هر ۳ تا ۴ ساعت چیزی بخورید. از غذاهایی که در هر وعده بیش از ۴۰۰ کالری دارند، بپرهیزید. به آرامی غذا بخورید، و به محض اینکه احساس گرسنگی‌تان برطرف شد، از خوردن دست بکشید. از برچسب تغذیه‌ای روی مواد غذایی، برای تعیین مقدار کالری موجود در هر ماده‌ی غذایی استفاده کنید.
.
.
قدم دوم

برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان، مواد غذایی بسیار مغذی انتخاب کنید. غذاهای بسیار مغذی، کم شکر و کم کالری هستند، اما با ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی که دارند، به تأمین سوخت فعالیت‌ها و تمرینات شما کمک می‌کنند. سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه‌ها و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.
.
.
قدم سوم

هر روز ۳۰۰ کالری اضافه با ورزش بسوزانید. به گفته نشریات دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش‌های هوازی شدید، بسکتبال، اسکی صحرایی و استپ ایروبیک با شدت بالا، در هر ۳۰ دقیقه برای یک شخص ۷۰ کیلویی، حدود ۳۰۰ کالری می‌سوزانند. با یک سرعت متوسط که باعث می‌شود عرق کنید، اما مانع حرف زدنتان نمی‌شود، تمرین کنید.
.
.
قدم چهارم

فعالیت فیزیکی را با بیشتر کارهای روزانه‌تان ترکیب کنید. در پارکینگ‌ها، کمی دورتر پارک کنید، بجای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید، و هنگام صحبت با تلفن در خانه، راه بروید. هر بهانه‌ای که می‌توانید برای فعال بودن پیدا کنید.
.
.
قدم پنجم

برای ساخت توده‌ی عضلانی و کمک به سوزاندن سریع‌تر کالری در روز، تمرینات قدرتی را به برنامه‌ی هفتگی‌تان اضافه کنید. دو جلسه در هفته که شامل ۸ تا ۱۰ تمرین باشد و کل بدن شما را نشانه بگیرد، در نظر بگیرید. با ست‌هایی که شامل ۸ تا ۱۲ تکرار باشند، می‌توانید به نتایج مورد نظرتان برسید.

 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در ژوئیه 2, 2018 در Uncategorized

 

مراقبت از پوست در گرمای فصل تابستان

گرمازدگی.jpg

مراقبت از پوست در گرمای فصل تابستان
.
 
قبل از اینکه پاها و بازوهایتان را آشکار کنید، راهنمایی‌های متخصصان ما را دنبال کنید تا پوستی صاف و درخشان داشته باشید.
.
.
مشکل: جوشهای روی سینه و پشت
 
چرا اتفاق می‌افتد: هنگامیکه عرق و چربی در لباس شما گیر می‌کنند، بعلت اینکه ورزش کرده‌اید یا چند لایه لباس پوشیده‌اید، آنها می‌توانند با پوست مرده و باکتری‌ها در منافذ شما ترکیب شوند و ایجاد جوش کنند.
 
راه حل: برای از بین بردن باکتری‌ها و تمیز کردن منافذ، از یک شامپوی بدن حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید استفاده کنید. متخصص پوست، ژانت گراف توصیه می‌کند که سه شب در هفته از یک لایه بردار آلفا هیدروکسی استفاده کنید. او می‌گوید: این اسیدها به رفع قرمزی که بعد از از بین رفتن جوش‌ها بر جای می‌ماند، کمک می‌کند.
.
.
مشکل: پوست زبر و کدر در تمام سطح بدن
 
چرا اتفاق می‌افتد: دکتر گراف اشاره می‌کند که اگر از مرطوب کردن و لایه برداری منظم پوستتان در زمستان سرد و خشک غفلت کنید، ممکن است با آمدن فصل گرما، پوستی خشک و بدون درخشش داشته باشید.
 
راه حل: دو یا سه بار در هفته از یک اسکراب شکر برای لایه برداری ملایم استفاده کنید. پوستتان را به آرامی با حوله خشک کنید، و سپس از یک کرم یا لوسیون مرطوب کننده استفاده کنید. این کرم و لوسیون بعد از لایه برداری لایه مرده و فلسی پوست، بهتر به آن نفوذ خواهد کرد.
.
.
مشکل: پاهای زبر و پاشنه‌های ترک خورده
 
چرا اتفاق می‌افتد: یک فصل پوشیدن چکمه و پدیکور ناکافی می‌تواند باعث شود که پوست کف پاهای شما دارای لایه‌های مرده و خشک شود، که نه تنها ظاهر بدی دارد، بلکه واقعا دردناک هم می‌باشد.
 
راه حل: صبح‌ها برای نرم کردن پوستتان، یک لوسیون پای سبک به پاهایتان بمالید. شب‌ها، پاهایتان را بمدت ۱۰ دقیقه در نمک فرنگی اصل بخیسانید. سپس آنها را با یک اسکراب دانه دار مالش دهید و با مقدار زیادی کرم غلیظ بپوشایند و سپس جوراب بپوشید.
.
.
مشکل: برآمدگی‌های قرمز و زبر روی بازوها و ران‌ها
 
چرا اتفاق می‌افتد: کراتوزیس پیلاریس که به «پوست مرغی» نیز معروف است، یک بیماری ارثی است که در آن، سلول‌های مرده و کراتین اضافی (پروتئین سفتی که در پوست، مو و ناخن‌ها وجود دارد)، در اطراف فولیکول‌ها جمع می‌شوند و منافذ را مسدود می‌کنند.
 
راه حل: به منظور لایه برداری سلول‌های مرده‌ی پوست و کمک به جذب رطوبت توسط پوست، از مواد شوینده و لوسیون‌هایی استفاده کنید که حاوی اسید گلیکولیک و اسید لاکتیک هستند.
.
.
از بین بردن موهای پا
 
چرا مهم است: از آنجایی که پوست پاهای شما چربی زیادی تولید نمی‌کند، اضافه کردن رطوبت برای اجتناب از تحریک پوست ضروری است.
 
بهترین گزینه‌ها برای اصلاح موی پاها: دایان وود، استاد پیرایش در King of Shaves skincare می‌گوید: برای اصلاح، اجازه دهید که موها بمدت حداقل ۳ دقیقه در یک دوش پر بخار، نرم شوند. سپس از یک کرم یا ژل مرطوب کننده (صابون نه، زیرا پوست شمارا خشک می‌کند) استفاده کنید.
 
همچنین می‌توانید از دستگاه‌های اپیلاتور یا کرم‌ها و فوم‌هایی استفاده کنید که موها را بطور شیمیایی در هم می‌شکنند و موهای نتراشیده را به حداقل می‌رسانند، و نتایج آنها نیز چند روز بیشتر از تیغ ماندگاری دارد. همیشه پس از اصلاح، پاهایتان را مرطوب کنید.
.
.
از بین بردن موهای خط بیکینی
 
چرا مهم است: موی زبر ناحیه بیکینی تمایل دارد که در پوست فرو رود. پایانه‌ی عصبی حساس آن ناحیه هم، عامل درد را تشدید می‌کند.
 
بهترین گزینه‌ها برای اصلاح موی بیکینی: جدا کردن موها از ریشه‌ها از طریق اپیلاسیون، فقط چند ثانیه درد دارد و شما مجبور نخواهید بود به مدت یک ماه با رشد مجدد موها مقابله کنید. برای بهترین نتایج، مطمئن شوید که طول موهای شما حدود یک چهارم اینچ است. اصلاح منظم به همراه استفاده از یک لوسیون یا ژل پس از اصلاح، مانع پیچ خوردن مو به سطح پوست می‌شود.
 
دستگاه‌های اپیلاتور نیز در اینجا کاربرد دارند. با استفاده از یک ژل یا کرم موبر، از ایجاد شکاف و بریدگی در این محل حساس، جلوگیری کنید. نتایج، دو برابر اصلاح با تیغ، دوام خواهند داشت، بعلاه موهایی که مجدد رشد می‌کنند، نرم‌تر هستند، که مانع فرو رفتن موها در پوست می‌شود.
.
.
از بین بردن موهای زیر بغل
 
چرا مهم است: دکتر رابین آشینف، متخصص پوست می‌گوید که سرعت رشد موهای زیر بغل، دو برابر موهای پاهاست، بنابراین شما دائما با موهای زیر بغل درگیر هستید. همچنین پوست لطیف زیر بغل، براحتی تحریک می‌شود.
 
بهترین گزینه‌ها برای اصلاح موهای زیر بغل: مطمئن شوید که هر دو هفته، از یک تیغ تازه استفاده می‌کنید. استفاده از یک تیغ کند باعث می‌شود نسبت به زمانی که از تیغ تازه استفاده می‌کنید، فشار بیشتری وارد کنید و اینکار می‌تواند باعث بریدگی شود.
 
اول به آرامی‌زیر بغلتان را لایه برداری کنید (باقی مانده‌ی دئودورانت می‌تواند منافذ شما را مسدود کند) و حتما از کرم اصلاح استفاده کنید.
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در ژوئیه 2, 2018 در Uncategorized

 
 
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: