RSS

زندگی سالم و شاد با این اعمال

01 مهٔ

birds.jpg

زندگی سالم و شاد با این اعمال
.
۱- بیشتر آب بنوشید.

۲- به قدر کافی بخوابید.

۳- ورزش را بخشی از زندگی خود قرار دهید.

۴- کمتر بنشینید.

۵- حالت بدن خود را حفظ کنید.
در حالت نشسته یا ایستاده، پشت خود را صاف نگه دارید. این کار باعث می شود تا احساس بهتری در مورد خودتان داشته باشید، بهتر می بینید و تنفس راحت تری خواهید داشت.

۶- غذایتان را به خوبی بجوید.

۷- در صورتی که در محل زندگی شما امکان پذیر نیست از مکمل ویتامین D استفاده کنید.

۸- از غذاهایی تغذیه کنید که نیاز کمتری به هضم و ماندن در معده داشته باشد.

اگر این مسئله را رعایت کنید تغذیه شما به طور خودکار سالم تر می شود.

۹- بیشتر لبخند بزنید.

این کار را همین الان انجام بدهید. آیا احساس بهتری ندارید؟

۱۰- روزانه حداقل یک غذای ضد التهاب مصرف کنید.
موادی از جمله کاهو، کلم بروکلی، آناناس و زنجبیل در گروه مواد غذایی ضد التهاب هستند و موادی مانند فست فود ها، شکر و غذاهای سرخ کردنی در گروه غذاهای التهابی هستند.

۱۱- منظم باشید.

۱۲- روزانه یک تمرین مدیتیشن مخصوص به خود داشته باشید.

۱۳- تمرینات قدرتی با وزنه انجام دهید.

۱۴- ارتباطات خود را تقویت کنید.

۱۵- فیبر بیشتری مصرف کنید.

۱۶- سبزیجات بخورید.

۱۷- از خوردن رنگین کمان میوه ها و سبزیجات عقب نمانید.

۱۸- شکر کمتری مصرف کنید..

۱۹- کمتر در خانه بمانید و بیشتر وقت خود را در بیرون از منزل بگذرانید.

۲۰- روانه حداقل یک بار پنجره ها را باز کنید حتی در زمستان.

۲۱- آب را به همراه لیمو ترش بنوشید.

۲۲- مصرف نوشیدنی های شیرین مانند سودا، آب میوه و نسکافه را متوقف کنید.

۲۳- وجود پلاستیک را از زندگی روزمره خود کم کنید.

۲۴- حرکات کششی انجام دهید.

۲۵- بر روی وزن نرمال بدن خود متمرکز شوید و این تمرکز را از دست ندهید.

وزن سالم خود یکی از بخش های مهم سلامتی است.

۲۶- با افراد خانواده خود بسیار در ارتباط باشید.

این ارتباط باید پویا باشد.

۲۷- طراح برنامه غذایی خود باشید.

مشخص کنید که در روز چه غذاهایی را باید مصرف کنید و طبق آن برنامه پیش بروید.

۲۸- تا حد امکان مواد غذایی اورگانیک مصرف کنید.

۲۹- چای سبز بنوشید.

۳۰- کمتر به رستوران بروید.

۳۱- از روغن های سالم استفاده کنید.

۳۲- سس سالاد مخصوص به خود را داشته باشید.

۳۳- غلات را به صورت دانه های کامل مصرف کنید.

۳۴- پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۳۵- امگا ۳ مصرف کنید.

۳۶- پرخوری نکنید.

۳۷- زمانی که نمی توانید تمرینات ورزشی انجام دهید، برخی از حرکات کاربردی و مفید برای تناسب اندام را از دست ندهید.

۳۸- در حین پخش تبلیغات بازرگانی، حرکات ورزشی انجام دهید.

۳۹- حرکات ورزشی خود را متنوع کنید.

انجام اشکال مختلف حرکات ورزش برای بدن بسیار مفید است.

۴۰- برای داشتن خوابی بهتر، ۳۰ دقیقه قبل از خواب از هیچگونه لوازم الکترونیکی استفاده نکنید.

۴۱- بی نظمی ها را از زندگی خود حذف کنید.

حتی وجود بهم ریختگی در منزل منجر به بهم ریختگی ذهنی و فکری نیز می شود.

۴۲- نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید.

۴۳- از داروهای شیمیایی کمتر استفاده کنید.

۴۴- تا جای ممکن از مصرف مواد اصلاح شده ژنتیکی خودداری کنید.

۴۵- از محصولات طبیعی برای مراقبت از بهداشت و زیبایی خود استفاده کنید.

۴۶- بیشتر کتاب بخوانید.

سلامتی مغز به اندازه سلامتی بدن دارای اهمیت است.

۴۷- روزانه از مسواک و نخ دندان استفاده کنید.

این عادت ساده ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد.

۴۸- دانه های روغنی را خودتان روغن گیری کنید.

۴۹- روزانه یک قاشق چای خوری سرکه سیب بنوشید..

۵۰- شکرگزار باشید.

۵۱- ارتباطات جنسی سالم داشته باشید.

۵۲- از ارتباط با افراد منفی دوری کنید.

۵۳- سعی کنید همواره مثبت اندیش باشید و منفی ها را از خود دور کنید.

۵۴- چیزهای جدید بیاموزید.

خود را مقید کنید که همواره در جهت رشد خود گام بردارید.

۵۵- ببخشید و کینه توزی را کنار بگذارید.

۵۶- در برخورد با مشکلات در زندگی به دنبال فرصتی برای رشد باشید، نه فرو رفتن در غم و خمودگی.

۵۷- بیشتر دعا کنید.

۵۸- برای خودتان وقت بگذارید.

حتی یک بار در هفته، زمانی را به انجام کاری اختصاص دهید که عاشقش هستید، استراحت کنید و فقط برای خودتان باشید.

۵۹- کاری را انجام دهید که برانگیزاننده احساساتتان باشد و حس خوبی را به شما منتقل کند.

۶۰- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

۶۱- به گذشته سفر نکنید.

برروی زمان حال تمرکز داشته باشید و سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن بسازید.

۶۲- فصلی غذا بخورید.

در هر فصل غذای مخصوص به همان فصل را مصرف کنید.

۶۳- هدف تعیین کنید و برای رسیدن به آن ها تلاش کنید.

۶۴- به افرادی که به آن ها عشق می ورزید بگویید “دوستت دارم”.

۶۵- هر روز بخندید.

حتی اگر موقعیتش پیش نیامد خودتان آن را ایجاد کنید، مثلا یک فیلم کمدی بگذارید و سعی کنید بخندید.

۶۶- بیشتر محبت کنید و مهربان باشید.

۶۷- اتومیبیل خود را قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید مسیری را پیاده قدم بزنید.

۶۸- فشار تمرینات خود را بیشتر کنید.

گرچه کار آسان و راحتی نخواهد بود.

۶۹- برای داشتن خوابی بهتر از چشم بند استفاده کنید.

۷۰- کسانی را که دوستشان دارید هر روز در آغوش بگیرید.

۷۱- برنامه روتین و مشخص روزانه داشته باشید.

این امر باعث پویایی بیشتر شما بوده و استرس را کاهش می دهد.

۷۲- آشپزخانه خود را تمییز و مرتب نگه دارید.

۷۳- فرصت هایی را برای خود ایجاد کنید تا بتوانید بیشتر پیاده روی کنید.

برای مثال در صورت امکان مسیر خانه تا محل کار را پیاده بروید، یا به جای آسانسور از پله بالا بروید.

۷۴- از روغن های ضروری استفاده کنید.

۷۵- سعی کنید همواره شادی را در زندگی خود انتخاب کنید.

http://www.mindcontrol.ir

Advertisements
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در مه 1, 2017 در Uncategorized

 

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

 
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: