RSS

بایگانی ماهانه: فوریه 2017

برای سلامتی زنان

women.jpg

برای سلامتی زنان
.
نباید منکر شد که زنان به عنوان محور اصلی سلامت در خانواده، نقش موثری در افزایش سلامت جامعه ایفا می‌کنند و اگر سلامت جسمی آنان به خطر افتد، بسرعت سلامت روحی شان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و به این ترتیب عوارض آن بمراتب بیشتر می‌شود.
به این بهانه راهکارهایی ساده ارائه می‌کنیم که می‌تواند رموز حفظ سلامت و بهداشت زنان را به عادتی در سبک زندگی آنها تبدیل کند.
.
1- پوست و مویی سالم و شفاف داشته باشید
پوست سالم، یکی از نشانه‌های سلامت و در عین حال جوانی بانوان است. خوب است بدانید که نوشیدن آب کافی در طول روز، یکی از رازهای حفظ شادابی پوست است.
یکی دیگر از مراقبت‌هایی که باید از پوست انجام شود، تمیز نگه داشتن سطح آن است. اگر منافذ پوست همیشه باز باشد و مواد آرایشی یا انواع کرم‌ها روی آنها را نپوشاند، پوست فرصت دارد، چربی طبیعی تولید کند و به این ترتیب، نیاز به مصرف انواع کرم‌ها برای جلوگیری از خشکی پوست نخواهید داشت. از همه مهم‌تر، حفاظت از پوست در مقابل پرتوهای خورشیدی، هزاران بار بهتر از رسیدگی به پوست بعد از بروز عوارض است.
.
کمبود آب برای پوست به معنی درخشندگی کمتر و افتادگی بیشتر آن است. نوشیدن حدود هشت لیوان آب در روز و دریافت اکسیژن کافی، علاوه بر کمک به حفظ سلامت، پوست را روشن و جوان نگاه می‌دارد. همچنین نوشیدن آبمیوه طبیعی سبزرنگ که با سبزیجات ترکیب شود، می‌تواند طی چند روز پوست شما را تغییر دهد. بهتر است پوست همیشه مرطوب باشد، بخصوص پس از حمام و پیش از خواب برای چرب کردن پوست، بهترین زمان است.
.
برای حفظ سلامت مو تا جایی که ممکن است، نباید از فرم‌دهنده حرارتی استفاده شود، اما خانم‌ها گاه ناگزیر به استفاده از این وسایل هستند. پس بهتر است پیش از استفاده از سشوار و اتوی مو، موها را با اسپری مخصوص حرارت حفاظت کنند. فراموش نکنید که شست‌و‌شوی بیش از حد مو نیز باعث می‌شود، نوک مو بخصوص در موهای بلند چربی خود را از دست دهد.
در نهایت رژیم غذایی سرشار از آهن، روی، امگا 3 و پروتئین می‌تواند فولیکول‌های پوست سر را تحریک کند و باعث رشد آنها شود.
.
.
2- حفظ تناسب اندام؛ سخت یا آسان؟
داشتن وزن ایده‌آل و حفظ آن در طولانی‌مدت، یکی از دغدغه‌های زنان بخصوص پس از 30 سالگی است. معمولا در سال‌های اول جوانی سوخت‌وساز و در مجموع عملکردهای بیوشیمیایی بدن زیاد است و بدن با کارایی بیشتر قادر به جذب و هضم غذا و سوزاندن چربی‌هاست، اما با بالا رفتن سن، سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن کمتر می‌شود و به همین دلیل، توجه به حفظ تعادل وزنی برای حفظ سلامت بدن ضروری است.
.
امروز راه‌های بسیاری برای کاهش سریع وزن پیشنهاد می‌شود، اما در بیشتر موارد تاثیرگذار نیست و فقط فرد را خسته می‌کند. معمولا خانم‌ها از انواع رژیم‌هایی که تجربه کرده‌اند، ناراضی هستند و احساس گرسنگی می‌کنند، اما داشتن اراده قوی برای داشتن تغذیه سالم همزمان با حفظ سلامت متابولیک بدن، علاوه بر کاهش وزن، تندرستی به ارمغان می‌آورد.
.
مهم‌ترین موضوع برای کاهش وزن سریع، حذف کردن مواد شیرین و نشاسته‌ای از رژیم غذایی است. انسولین مهم‌ترین هورمون ذخیره چربی در بدن است که مصرف مواد شیرین و نشاسته‌ای، باعث ترشح بیشتر آن می‌شود. یکی دیگر از فواید کاهش انسولین بدن این است که کلیه‌ها می‌توانند سدیم و آب اضافی بدن را به‌راحتی خارج کنند و باعث کاهش آب‌های غیرضروری بدن می‌شوند.
.
برای حفظ تعادل وزن بهتر است دفعات وعده‌های غذایی بیشتر و حجم غذای مصرفی در هر وعده کمتر شود. همچنین نوشیدن آب،‌ حدود نیم ساعت قبل از هر وعده و آهسته غذا خوردن کمک زیادی به کاهش وزن می‌کند. بهتر است در هر وعده غذایی از پروتئین مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ یا سبزیجات مانند اسفناج، کلم، کاهو، کلم بروکلی و خیار استفاده شود.
.
.
3- یائسگی، آزاردهنده و تلخ نیست
یائسگی یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی زنان است و به دلیل تغییرات روحی و جسمی که فرد در این دوره با آنها روبه‌رو می‌شود، توجه به سلامت روان و بدن در این دوره ضروری است.
این دوران برای زنان معمولا به مدت پنج سال پس از آخرین قاعدگی ادامه پیدا می‌کند. در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی که فرد با آن روبه‌رو می‌شود، اختلالاتی در سلامت جسمی، کیفیت زندگی و روحیه زنان به وجود می‌آید. توجه به تغذیه مطلوب،‌ یکی از راهکارهای سالم برای از بین بردن علائم یائسگی و جایگزین قرص‌های ضدافسردگی است که مصرف آنها عوارض جانبی دیگری دارد. موثرترین دارو برای رفع علائم یائسگی همان غذایی است که مصرف می‌کنید.
وعده‌های غذایی باید ترکیب متعادلی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی مناسب داشته باشند. همچنین مصرف میوه و سبزیجات در هر وعده غذایی ضروری است. بهترین زمان مصرف وعده‌های غذایی سه وعده در روز یک یا دو میان وعده است که قند خون را ثابت نگه می‌دارد. فراموش نکنید، مصرف قندهای مصنوعی را تا جای ممکن کاهش دهید.
.
توجه داشته باشید که ورزش روزانه با کاهش چربی می‌تواند نسبت استروژن (دسته‌ای از هورمون‌های طبیعی زنان برای ایجاد صفات زنانه و تولید مثل) و پروژسترون (یکی از هورمون‌های فعال در چرخه تخمک‌گذاری زنان) را متعادل نگه دارد. افزایش وزن و بخصوص افزایش چربی دور شکم برای زنان بسیار آزاردهنده است. مساله مهم این است که چربی باعث بالا رفتن سطح استروژن می‌شود و استروژن خود چربی بیشتری تولید می‌کند و این چرخه به همین شکل ادامه پیدا می‌کند.
.
.
4- پیشگیری از سرطان‌های زنانه ممکن است
تشخیص به‌موقع نشانه‌های بروز سرطان و کنترل سلول‌های سرطانی باعث می‌شود، بافت‌های کمتری با این سلول‌ها درگیر و روند درمان کند شود.
.
غربالگری سرطان پستان و ماموگرافی بعد از 40 سالگی،‌ ریسک ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد. در مورد افرادی که یکی از افراد درجه یک خانواده آنها مبتلا به سرطان پستان شده، بهتر است غربالگری از سنین پایین‌تر شروع شود و تا 65 سالگی به طور منظم هر دو سال یک‌بار انجام گیرد.
باید به این نکته توجه کرد که ریسک ابتلا به سرطان پستان بعد از 65 سالگی از بین نمی‌رود، اما کمتر می‌شود. بهتر است ماموگرافی قبل یا در زمان قاعدگی انجام نشود، چون در این مدت پستان‌ها بسیار حساس هستند.
هیچ وقت نمی‌توان جلوی بروز سرطان را در غربالگری گرفت، اما می‌توان آن را در مراحل اولیه تشخیص داد تا در سریع‌ترین زمان ممکن درمان کامل انجام شود. البته وجود یافته غیرطبیعی در ماموگرافی لزوما به معنی وجود سرطان نیست و در بسیاری از موارد، این یافته‌ها ممکن است توده‌هایی از رسوب کلسیم، کشیدگی بافت یا مواردی غیر از یک توده سرطانی باشد.
.
سرطان دهانه رحم نیز به دلیل رشد غیرطبیعی سلول‌ها در دهانه رحم بروز پیدا می‌کند. این سرطان از معدود سرطان‌های قابل پیشگیری و تشخیص زودرس است. به همین دلیل با وجود این که شیوع این سرطان در ایران کمتر از دیگر کشورهای جهان است، اما توجه به غربالگری سرطان دهانه رحم اهمیت دارد. غربالگری سرطان دهانه رحم به کمک بافت‌برداری و تصویربرداری پزشکی انجام می‌شود و بهتر است سالی یکبار (بعد از دو آزمایش با نتیجه منفی سه سال یک‌بار) و حدود دو هفته بعد از تمام شدن عادت ماهانه انجام شود.
.
Advertisements
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در فوریه 28, 2017 در Uncategorized

 

شاید کم خونی شما از فریتین باشد

فریتین.jpg

شاید کم خونی شما از فریتین باشد
.
هشت نکته راجع به فریتین
.
1. فریتین، نوعی پروتئین است که آهن را در خود ذخیره می‌کند و در صورت اعلام نیاز بدن، آن را آزاد خواهد کرد. فریتین معمولا در سلول‌های بدن زندگی می‌کند و مقدار خیلی کمی از آن در خون به جریان می‌افتد. بیشترین غلظت فریتین معمولا در سلول‌های کبد (هپاتوسیت) و سیستم ایمنی بدن (سلول‌های رتیکولواندوتلیال) یافت می‌شود. کمبود فریتین در بدن می‌تواند به تخلیه سریع ذخایر آهن منجر شود.
.
2. فریتین در سلول‌های بدن ذخیره می‌شود،‌ تا وقتی که زمان لازم برای تولید سلول‌های خونی فرا برسد. بدن در این حالت، سیگنال‌هایی برای آزادسازی فریتین به سلول‌ها می‌فرستد. سپس فریتین به عناصر دیگری به ‌نام ترانسفرین متصل می‌شود. ترانسفرین هم نوعی پروتئین است که با فریتین ترکیب می‌شود و فریتین را به منطقه‌ای که قرار است سلول‌های قرمز خون در آن ساخته شوند، انتقال می‌دهد.
.
3. علائم مرتبط با کمبود سطح فریتین عبارت‌اند از خستگی بی‌دلیل، سرگیجه، سردردهای مزمن، ضعف بی‌دلیل، زنگ زدن گوش، کج‌خلقی یا تحریک‌پذیری عصبی، درد در ناحیه پاها و تنگی نفس.
.
4. این احتمال وجود دارد که سطح فریتین در بدن بعضی از افراد بسیار بالا باشد و علائم خاصی ایجاد کند. علائم وجود فریتین اضافی در بدن عبارت‌اند از دل‌درد، تپش قلب یا درد در قفسه سینه، ضعف بی‌دلیل، درد مفاصل و خستگی بی‌دلیل. افزایش سطح فریتین در بدن می‌تواند به ‌علت آسیب‌دیدگی یکی از ارگان‌های بدن، مانند کبد و طحال باشد.
.
5. پایین‌تر بودن سطح فریتین از میزان طبیعی می‌تواند نشان‌دهنده کمبود آهن در بدن باشد که به ‌علت کاهش آهن دریافتی از طریق رژیم غذایی به ‌وجود می‌آید. بیماری کم‌خونی هم مشکل دیگری است که در این زمینه نقش دارد. مشکلات اساسی دیگر شامل این موارد است؛ خونریزی شدید در دوره عادت ماهانه، مشکلات گوارشی که قابلیت جذب روده را مختل می‌کنند و خونریزی داخلی در بدن.
.
6. بالاتر بودن سطح فریتین از میزان طبیعی هم می‌تواند نشان‌دهنده بعضی از مشکلات و بیماری‌های خاص باشد. برای مثال می‌توان از هموکروماتوز نام برد که باعث جذب بیش از حد آهن به وسیله بدن می‌شود. مشکلات و بیماری‌های دیگر عبارت‌اند از آرتریت روماتویید، بیماری‌های مربوط به کبد، پرکاری تیرویید، بیماری استیل بزرگسالان، دیابت نوع2، سرطان خون، لنفوم، مسمومیت با آهن، تزریق مکرر خون.
.
7. فریتین در شرایط حاد بدن مانند التهاب در انجام واکنش‌ها نقش دارد. با توجه به این نکته، زمانی که بدن دچار التهاب می‌شود، سطح فریتین هم در بدن بالا می‌رود. به همین دلیل است که سطح فریتین در بدن افراد مبتلا به بیماری‌های کبد یا بعضی از سرطان‌ها مانند لنفوم هوچکین بالاتر از میزان طبیعی است.
.
8. آزمایش خون می‌تواند سطح فریتین را در بدن شما نشان بدهد. براساس راهنمای مایوکلینیک، سطح طبیعی فریتین برای خانم‌ها و آقایان به این شرح است:
آقایان: 24 تا 336 نانوگرم در هر میلی‌لیتر
خانم‌ها: 11 تا 307 نانوگرم در هر میلی‌لیتر
با وجود این استانداردها، بعضی آزمایشگاه‌ها درجه‌بندی‌های خاص خودشان را دارند و بنابراین فقط پزشک می‌تواند درباره سطح فریتین بر مبنای وضعیت سلامت شما نظر بدهد..
.
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در فوریه 28, 2017 در Uncategorized

 

ده نکته درباره کارایی آهن در بدن

fe.jpg

ده نکته درباره کارایی آهن در بدن
.
1. وجود آهن برای انجام فرآیندهای بسیار پیچیده‌ای که دائم در سطح مولکول‌های بدن انجام می‌شوند و ادامه زندگی انسان‌ها را امکان‌پذیر می‌کنند، ضروری است. اکسیژن‌رسانی به سرتاسر بدن،‌ تنها یکی از این فرآیندها محسوب می‌شود.
.
2. بدن انسان برای تولید سلول‌های خونی (گلبول قرمز) به آهن نیاز دارد. جالب است بدانید که آهن، بخشی از هموگلوبین (رنگدانه سلول‌های قرمز خون) است که به اکسیژن متصل می‌شود و انتقال اکسیژن را از ریه‌ها به تمام سلول‌های بدن آسان می‌کند. (هموگلوبین شامل هِم+گلوبین است که «هِم» بخش حاوی آهن است)
.
3. آهن در تبدیل قند خون به انرژی هم نقش دارد. با توجه به همین نکته است که انرژی حاصل از متابولیسم برای ورزشکاران مهم است زیرا عملکرد مطلوب عضله‌ها را حین تمرین‌ها یا رقابت‌های ورزشی تضمین می‌کند.
.
4. تولید آنزیم‌هایی که در شکل‌گیری سلول‌های جدید، اسیدهای آمینه و انتقال‌دهنده‌های عصبی دارای نقش مهمی هستند نیز به وجود مولکول آهن بستگی دارد. این نکته خصوصا برای افرادی که رقابت‌های ورزشی حرفه‌ای را دنبال می‌کنند یا به ورزش‌های سنگین علاقه‌مند هستند، مهم است.
.
4. سیستم ایمنی بدن برای عملکرد طبیعی خودش به مولکول آهن وابسته است. به‌علاوه، دریافت آهن به عملکرد شناختی طبیعی در کودکان کمک می‌کند.
.
5. شیوه‌های دفع مولکول آهن از بدن عبارت‌اند از ادرار، مدفوع، تعریق و لایه‌برداری سلول‌های پوستی قدیمی. خونریزی هم باعث دفع مقدار زیادی از آهن بدن می‌شود. به همین دلیل است که خانم‌ها بیشتر از آقایان به ذخایر آهن نیاز دارند.
.
6. اگر ذخایر آهن در بدن کم باشد، تولید هموگلوبین هم در بدن کاهش می‌یابد. این وضعیت، اکسیژن‌رسانی به سلول‌های بدن را با مانع روبرو می‌کند و به علائمی مانند احساس خستگی و فرسودگی منجر می‌شود.
.
7. وقتی ذخایر آهن در بدن تحلیل می‌روند، مشکل تخلیه آهن ایجاد می‌شود. کاهش بیشتر ذخایر آهن می‌تواند تولید گلبول‌های قرمز را با مشکل مواجه کند و در نهایت به کم‌خونی فقر آهن منجر شود.
.
8. آهن در حالت آزاد خود در بدن سمی است. به همین دلیل یا از طریق روش اتصال لیگاند به پروتئین‌ها متصل می‌شود یا در گروه پورفیرین قرار می‌گیرد. مجموعه آهن‌ها در قالب‌های فِروس و پروتوپورفیرین IX، به‌عنوان آهن «هِم» شناخته می‌شوند. آهن «هِم» در پروتئین‌های مرتبط با انتقال اکسیژن، از جمله هموگلوبین و میوگلوبین وجود دارد. آهن «غیر هِم» نیز در پروتئین‌های مرتبط با فسفوریلاسیون اکسیداتیو و در پروتئین‌های ذخیره‌ساز آهن مانند ترانسفرین و فریتین یافت می‌شود.
.
9. حدود 70 درصد از آهن موجود در بدن،‌ در ساختار هموگلوبین و میوگلوبین یافت می‌شود. هموگلوبین، نوعی پروتئین در سلول‌های قرمز خون است که وظیفه انتقال اکسیژن از ریه‌ها را به بافت‌های بدن برعهده دارد. میوگلوبین هم نوعی پروتئین در عضله‌هاست که برای ذخیره‌سازی اکسیژن مورد استفاده قرار می‌گیرد. حدود 25 درصد از آهن موجود در بدن هم در قالب فریتین ذخیره می‌شود که در سلول‌ها و گردش خون یافت می‌شود.
.
10. هر بار اقدام برای اهدای خون، 200 تا 250 میلی‌گرم از آهن بدن را کاهش می‌دهد. میزان کاهش آهن در دوران بارداری، در اثر خونریزی حین زایمان و پس از زایمان هم به‌طور میانگین 740 میلی‌گرم است.
.
 
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در فوریه 28, 2017 در Uncategorized

 

راهکارهای موثر برای حفاظت از کلیه‌ها

kidney

راهکارهای موثر برای حفاظت از کلیه‌ها
.
کار کلیه‌ها دفع مواد زائد از خون، تصفیه آب و تولید هورمون است. گاهی عملکرد آنها مختل می‌‌شود و دچار نارسایی می‌شوند. با چند راهکار می‌توانید از این عضو حیاتی بدن محافظت کنید.
.
• ورزش کنید
تحرک و ورزش از راهکارهای موثر برای تنظیم فشار خون و کنترل دیابت به شمار می‌آیند. این بیماری‌ها از شایع‌ترین دلایل بروز نارسایی کلیوی هستند. ۳۰ درصد افرادی که تحت درمان دیالیزی قرار می‌گیرند دچار دیابت هستند.
.
• مراقبت از قند خون
مراقب میزان قند خون‌تان باشيد و آن را در وضعیتی ثابت قرار دهید. دیابت به عروق آسیب می‌رساند. کلیه‌ها از رگ‌ها و شریا‌ن‌های کوچکی تشکیل شده‌اند که همچون فیلتر عمل می‌کنند: آنها مواد مورد نیاز را در بدن نگه می‌دارند و مواد زائد و سموم را دفع می‌کنند. هرچقدر این عروق بیشتر آسیب ببینند، عملکرد کلیه‌ها در دفع مواد زائد کاهش می‌یابد وهر چقدر میزان قند خون مطلوب‌تر باشد آسیب کم‌تری به عروق وارد می‌شود.
.
• فشار خون‌تان را مرتب کنترل کنید
فشار خون دومین علت شایع نارسایی کلیوی است. هنگامی‌که رگ‌های خونی به مدت طولانی تحت فشار قرار گیرند، دچار آسیب می‌شوند. برای سلامتی کلیه‌ها لازم است فشار خون پائین‌تر از ۱۴۰/۹۰ میلیمتر جیوه باشد. فشار خون بالا باید به وسیله دارو تحت کنترل درآید.
.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه، سبزی‌ها و فیبر مانع از اضافه وزن و در نتیجه آسیب کلیوی می‌شود. اضافه وزن اغلب باعث افزایش فشار خون و دیابت می‌شود. بنابراین باید از مصرف نمک و غذاهای پرنمک پرهیز کرد، زیرا باعث افزایش فشار خون می‌شود.
.
• به حد کافی آب بنوشید
مصرف آب و مایعات برای کمک به کلیه برای دفع مواد زائد لازم است. توصیه می‌شود روزانه ۱/۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید. کسانی که فعالیت‌های ورزشی دارند می‌توانند مقدار بیشتری آب مصرف کنند، در غیر این صورت نوشیدن بیش از حد آب و مایعات نیز ممکن است باعث بروز مشکل شود. این میزان آب به افرادی توصیه می‌شود که از کلیه‌های سالم برخوردارند. بیمارانی که دیالیز می‌شوند باید میزان مصرف آب و مایعات را کاهش دهند.
.
• سیگار را ترک کنید
سیگار دشمن درجه یک عروق است و از آنجایی که کلیه پوشیده از عروقی است که نقش فیلتر و تصفیه خون را به عهده دارند، سیگار نه تنها به این عروق بلکه به کلیه‌ها نیز آسیب وارد می‌کند.
.
از مصرف داروهای مسکن به مدت طولانی پرهیز کنید
کلیه‌ها به مصرف طولانی داروهای ضد درد حساس هستند. کلیه‌های ناسالم ممکن است بر اثر استفاده از این داروها به نارسایی حاد دچار شوند. در صورت نیاز مداوم به داروهای ضد‌درد باید با پزشک معالج خود مشورت کنید. چنانچه کلیه‌های شما دچار آسیب شده باشند راهکارهای مناسب‌تری وجود دارند که کم‌تر به کلیه‌ها صدمه می‌زنند.
.
• بررسی سالانه سلامت کلیه‌ها
هر سال به طور منظم وضعیت سلامت کلیه‌های خود را کنترل کنید، به‌ویژه چنانچه سن شما بالاتر از ۶۰ سال است، مبتلا به دیابت، فشار خون و اضافه وزن هستید یا یکی از افراد درجه یک خانواده دچار نارسایی کلیه است. تشخیص زودهنگام نارسایی کلیوی از طریق آزمایش منظم خون و ادرار موجب می‌شود بیماری پیش از آسیب جدی درمان شود.
.
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در فوریه 27, 2017 در Uncategorized

 

نخارانید، فشار دهید

itch.jpg

نخارانید، فشار دهید
.
فشار دادن محل خارش در بدن به جای خاراندن ، بهترین ترفند برای رفع خارش است
فشار دادن آن نقطه باعث کاهش خونرسانی و در نتیجه ازبین رفتن خارش میشود
.
در مورد خارش این نکته جالب را نیز بدانید
کسانی که دروغ می گویند اغلب دچار خارش در سر و گردن می شوند
اگر با کسی صحبت کردید که در حین صحبت نقاطی از سر و صورت و گردن و خود را می خاراند،
به احتمال زیاد دارد برای شما داستان می بافد
.
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در فوریه 27, 2017 در Uncategorized

 

چگونه بچه های بی ادب را به با ادب تبدیل کنیم؟

kid.jpg

چگونه بچه های بی ادب را به با ادب تبدیل کنیم؟
.
۱- کودکان را مشغول نگه دارید.
معلمان و مشاورهای تخصصی کودک می گویند رفتار بی ادبانه نشانه ای از خستگی و بی حوصلگی می باشد. طول زمان توجه یک کودک به طور کلی مساوی با سن کودک بعلاوه پنج دقیقه است. برای مثال کودک ۱۰ ساله حدود ۱۵ دقیقه می تواند تمرکز عالی داشته باشد. اگر کودک مضطرب و بی قرار است زمان آن فرا رسیده است که کار جدیدی را به او پیشنهاد داده یا او را به محل دیگری ببرید. به عنوان مثال کودکی که روی صندلی نشسته را روی میز یا روی زمین قرار دهید تا موقعیت مکانی او تغییر کند.
.
.
۲- به کودک کمک کنید رفتارهای خوب را شناخته و آنها را انجام دهد.
به کمک یک نمودار می توانید به کودک خود کمک کنید که رفتار خوب و بد خود را تشخیص داده و برای انجام رفتارهای خوب او را تشویق کنید. نموداری از رفتارهای خوب و بد را همراه کودک کشیده و برای هر کار خوب ستاره یا برچسبی به او بدهید یا جلوی آن علامت بگذارید. این کار را می توانید به صورت کاردستی با مقوا یا نمد درست کرده و رفتارهای خوب را به صورت پله ای به قسمت بالای نمودار برده و رفتارهای بد را به سمت پایین آن حرکت دهید. با هر حرکت از کودک بخواهید راجع به رفتار خود فکر کند. فکر کردن کودک به رفتارها و عواقب ناشی از آنها باعث رفتار بهتر کودک در آینده خواهد شد.
.
.
۳- در مورد آنچه که از کودک می خواهید خاص عمل کنید.
دلیل اصلی هرج و مرج و شلوغی در کلاس های مدرسه این است که معلم به صورت واضح در مورد کاری که دانش آموز باید انجام بدهد صحبت نمی کند. یک معلم می تواند به جای گفتن جملات و توضیحاتی که ممکن است کودکان به آن عمل نکنند از جملات واضح و ساده ای مثل “به صندلی های خود برگشته و دست های خود را روی میز قرار دهید تا بفهمم که آماده شده اید” استفاده کند. در خانه هم این تکنیک کارایی زیادی دارد. در برخورد با کودک از جملات واضح استفاده کنید.
.
 
.
۴- ثابت قدم باشید.
در رفتار خود ثبات داشته باشید. این بدین معنی است که یک بار نسبت به یک رفتار کودک بی تفاوت عمل نکنید و روز دیگر همان رفتار را با تنبیه پاسخ دهید. اگر رفتاری از نظر شما زشت و بد بود همیشه در برابر آن رفتار ثابتی داشته باشید. این ثابت قدم بودن شما به کودک در تشخیص و انجام رفتار درست کمک می کند.
.
.
۵- برای رفتار خوب پاداش در نظر بگیرید.
به نظر مربیان کودک توجه داشتن به کودکان در کاهش رفتار زشت و بی ادبی کودکان تاثیر زیادی دارد. متخصصان کودک می گویند در نظر گرفتن جایزه برای رفتار خوب کودک در مقابل انجام تنبیه برای رفتار بد کودک بسیار موثرتر عمل می کند. اگر به کودکی که در حال انجام رفتار درست است توجه کنید کودک سعی در انجام رفتار درست خواهد داشت. دادن جایزه و پاداش هم مانند توجه کردن می تواند تاثیر خوبی در کودکانی که رفتار خوبی ندارند داشته باشد.
.
.
۶- رفتار خوب را برای کودک تبدیل به بازی کنید.
هیچ چیز به اندازه یک همکاری دوستانه برای کودکان هیجان انگیز نیست. به جای پیشنهاد جایزه و پاداش، از بازی برای تشویق کودک به رفتار خوب استفاده کنید. معلم یکی از مدارس می گوید من وقتی از دانش آموزان چیزی را در زمان مشخص بخواهم آنها بدون انتظار پاداش یا جایزه تلاش می کنند آن کار را در زمان مشخص به پایان برسانند و اغلب موفق می شوند. پس می توان برای انجام رفتارهای خوب از بازی استفاده کرد.
.
.
۷- از علامت های رمزی خاص استفاده کنید.
نشان دادن علامت های خاص و رمزی بین شما و کودکتان می تواند راهی برای تشویق او به انجام رفتار درست باشد. به طور مثال علامتی را برای رفتار خوب تعیین کنید و هنگامی که کودک رفتار خوبی انجام داد آن علامت را به او نشان دهید. همچنین برای کارهایی که از کودک می خواهید انجام دهد نیز می توانید علامت هایی را تعیین کنید. مثلا معلم در کلاس درس با بالا بردن دست به دانش آموزان می فهماند که همه سرجای خود نشسته و به تخته سیاه نگاه کنند. این علامت های رمزی می تواند به عنوان روشی سرگرم کننده و جذاب برای کودک عمل کند.
.
.
۸- رفتار خود را درست کنید تا کودکان نیز از شما یاد بگیرند.
به کودک خود بیاموزید که چه زمانی از کلمات متشکرم و ممنونم، معذرت می خواهم و ببخشید و لطفا استفاده کنند. این کار را با به کار بردن این کلمات در رفتار روزانه خود به کودک نشان دهید و به صورت مکرر از این گونه کلمات در مکلمات خود استفاده کنید. استفاده از اینگونه کلمات نه تنها باعث ارتباط بهتر کودک با سایرین می شود بلکه به تقویت اعتماد به نفس او نیز کمک زیادی خواهد کرد.
.
.
۹- به کودک مسئولیت بدهید.
دادن مسئولیت های واقعی به کودک می تواند در تقویت رفتار او کمک کند. روانشناسان می گویند واگذاری مسئولیت در خانه می تواند در کاهش رفتارهای بد او تاثیر زیادی داشته باشد. کودک با این روش بهتر داوری می کند و نسبت به نیازهای دیگران آگاهی بیشتری پیدا خواهد کرد. مراقبت از یک حیوان خانگی و دادن غذا به او، یا خرید و انتخاب از فروشگاه مواد غذایی می تواند راه های ساده ای برای دادن مسئولیت به کودک باشد.
.
.
۱۰- سوال های خود را از کودک درست مطرح کنید.
کارشناسان کودک می گویند پرسیدن سوال از کودکان باید به درستی انجام شود. به عنوان مثال از کودک بپرسید “دوست داری کاپشنت را خودت بپوشی یا من کمکت کنم؟” این سوال را به این صورت مطرح نکنید: “دوست داری کاپشنت را بپوشی؟” همچنین از کودکان زیر سه سال هیچ وقت سوال هایی که جوابشان “نه” است را نپرسید.
.
.
۱۱- خودتان را جای کودکان بگذارید.
در نهایت برای آموزش و ماندگار کردن رفتارهای خوب در کودکانی که ادب را در رفتارشان رعایت نمی کنند سعی کنید خود را جای کودک خود گذاشته و به این فکر کنید که آیا دوست دارید در آن لحظه چه رفتاری با شما شود؟ تنبیه و آموزش رفتار درست به صورت مستقیم تاثیر خوبی روی کودک نخواهد گذاشت و نتیجه مطلوب را به شما نمی دهد.
.
 
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در فوریه 27, 2017 در Uncategorized

 

ترکیب ژنتیک و سیگار می تواند به یک بیماری ریوی مرگبار بیانجامد

مرگ ومیر.jpg

ترکیب ژنتیک و سیگار می تواند به یک بیماری ریوی مرگبار بیانجامد
.
سیگار کشیدن یک عامل خطر مهم برای بیماری انسداد مزمن ریوی است؛ اما تمامی مبتلایان به آن سیگاری نیستند و تمامی سیگاری ها هم لزوما مبتلا نمی شوند.
بیماری انسداد مزمن ریوی که سومین عامل مرگ و میر در جهان محسوب می شود، به مجموعه ای از بیماری های ریوی درمان ناپذیر همچون برونشیت مزمن و یا آمفیزم اطلاق می شود و عمدتا ناشی از سیگار کشیدن، آلودگی هوا و قرار گرفتن در معرض گرد و غبار و مواد شیمیایی محیط کار است.
.
محققان دانشگاه ناتینگهام انگلیس در مطالعه ای برای شناسایی گروه های در معرض خطر بیشتر ابتلا به بیماری یاد شده، 24 میلیون تفاوت ژنتیکی 350 هزار نفر در 13 کشور را بررسی کردند و دریافتند که آسیب پذیرترین افراد به لحاظ ژنتیکی حدود 3.7 برابر بیش از سایرین با احتمال ابتلا به بیماری مزمن انسداد ریوی در طول زندگی خود روبرو است.
.
به گفته محققان، از آنجا که سیگاری ها اصولا در گروه پرخطر برای ابتلا به بیماری انسداد مزمن ریوی هستند، به واقع 72 نفر از هر 100 سیگاری که در گروه پرخطر به لحاظ ژنتیکی قرار دارند، در مقطعی از زندگی خود مبتلا می شود.
.
محققان همچنین عنوان کردند که مطالعه تفاوت های ژنتیکی میان افراد، راه خوبی برای درک سازوکارهایی است که پایه و اساس خطر ابتلا به بیماری هستند؛ افزون بر این، از هر 10 نفری که در گروه پرخطر ژنتیکی قرار دارند، با توقف مصرف سیگار در جوانی، احتمال ابتلای 5 نفر به بیماری کاهش می یابد.
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در فوریه 26, 2017 در Uncategorized

 
 
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: