RSS

سروتونین را بشناسید

11 سپتامبر

u24.jpg

سروتونین را بشناسید
.
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است. برخی از محققان این ماده شیمیایی را مولکول شادی یا احساس خوب می نامند؛ چراکه میزان سروتونین مغز ارتباط مستقیمی با حال خوب و احساس شادی و مسرت دارد.
گرچه سروتونین در مغز ساخته می شود، ولی 80 تا 90 درصد آن در پلاکت های خونی و دستگاه گوارش یافت می شود.
.
• نقش سروتونین در بدن چیست؟
سروتونین به طور مستقیم و غیر مستقیم روی حدود 40 میلیون سلول مغزی، تاثیر می گذارد.
مهمترین علایم کمبود سروتونین در بدن عباتند از:
1. -اختلال خواب
2. -کاهش توانایی یادگیری و حافظه
3. -اختلال در اشتها
4. -میگرن
5. -وز وز گوش
6. -ضعف عملکرد شناختی
7. -کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
8. -عصبانیت
9. -اختلالات گوارشی
10. -اختلال در دمای بدن
11. -ضعف در رفتارهای اجتماعی
12. -عدم تعادل روحی
13. -پرخوری
14. -یبوست
15. -احساس وابستگی به دیگران
16. -نا امیدی
17. -افسردگی
18. -عدم احساس رضایت از زندگی
19. -حملات ترس
20. -رفتارخشونت آمیز و افکار خودکشی
21. -وسواس
22. -افزایش تحریک پذیری نسبت به تغییرات آب و هوا
23. -احساس خستگی مفرط
24. -استرس
25. -چاقی
26. -افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی
27. -افزایش احتمال ابتلا به آسم و اوتیسم.
.
• چگونه با روش های طبیعی میزان سروتونین را افزایش دهیم
همان طور که دیده می شود سروتونین نقش بسیار مهمی در سلامتی جسمی و روحی دارد؛ بنابراین نمی توان کمبود آن را نادیده گرفت.
چند روش طبیعی برای افزایش سطح سروتونین در بدن عبارت است از:
1. -غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد تریپتوفان (تولید کننده سروتونین) است، مانند : ماهی، مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، اسفناج، آووکادو، سویا، تخم مرغ، آنانانس، برنج قهوه ای
2. -مواد عذایی حاوی اسیدهای آمینه مانند موز، تخم کدو تنبل، چای بابونه
3. -مواد غذایی حاوی ویتامین B
4. -اسیدهای چرب امگا 3
علاوه بر رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی گروهی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم به افزایش سروتونین در بدن کمک می کند.
.
 
Advertisements
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در سپتامبر 11, 2016 در Uncategorized

 

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

 
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: