RSS

چگونه شب ها سیر باقی بمانیم

29 ژوئیه

night hunger.jpg

چگونه شب ها سیر باقی بمانیم
.
تمام روز را با رژیم غذاییتان کنار آمده‌اید و همه چیز همانطور که باید باشد بوده، حالا به خانه بر می‌گردید و بر خلاف خواسته‌تان آن هوس‌های لعنتی یکی یکی شروع می‌شوند!
.
مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب یا حتی صرفا خستگی، می‌تواند باعث شود بیشتر به سمت خوردن هله هوله‌های کربوهیدراتی روی ببرید.
از طرفی غروب، زمانی حیاتی است؛ چرا که پس از آن، شب را پیش روی دارید که در طول آن با هورمون‌های کلیدی همچون هورمون رشد روبرو خواهید بود. پس خیلی مهم است که بتوانید خودتان را کنترل کنید.
.
۱. کازئین مصرف کنید
کازئین، یک ماده‌ی ایده آل برای مصرف در زمان غروب است، چرا که به آرامی هضم می‌شود، و باعث خواهد شد تا بدنتان وقتی خواب هستید، به آرامی از آمینو اسیدها تغذیه کند. حالا که اینطور است، چرا یک بستنی یا پودینگ کازئین برای خودتان نسازید؟
.
به سادگی، مقداری آب را به ۱ تا ۲ اسکوپ پودر کازئین بیفزایید، و آنقدر هم بزنید تا چسبناک شود. برای اینکه خوشمزه تر شود، می‌توانید کمی ماست یونانی بدون چربی هم به آن بیفزایید. حالا کافیست تا چند ساعتی آنرا در یخچال یا فریزر قرار دهید.
.
.
۲. با ژله دوپینگ کنید
یک روش دیگر برای استفاده از کازئین، این است که آنرا با ژله میکس کنید! خیلی راحت چند اسکوپ کازئین یا حتی پودر وی (پروتئین) را به مخلوط ژله‌تان اضافه کرده و طبق دستورالعمل ژله، آنرا آماده کنید.
 
حتی اگر بخواهید، می‌توانید یک قدم پیش رفته و کمی پودر BCAA نیز به آن اضافه کنید تا وقتی در خواب ناز هستید، عضلاتتان بزرگ و بزرگتر شوند!
.
تناسب‌ها را باید با میزان مصرف خودتان مقایسه کنید تا به درجه غلظت درخور خودتان برسید. بهرحال توقع می‌رود تا در هر وعده از چنین ژله ای، ۱۵ تا ۲۵ گرم پروتئین به بدنتان برسد.
.
.
۳. به فیبر بچسبید
احتمالا می‌دانید که مواد غذایی دیر هضم برای متعادل نگه داشتن قند خون و دور نگه داشتن شما از هوس کردن چقدر مفیدند.
فیبرهای حل شدنی، کاملا برای این قضیه ایده آلند، چرا که خالی شدن شکمتان را به تاخیر می‌اندازند و باعث می‌شوند تا بیشتر، و به مدت طولانی‌تر احساس سیری کنید.
.
پس چرا کاری نکنید تا این اتفاق، هنگامی که خواب هستید جریان بگیرد؟
.
منابع غذایی خوبی بعنوان میان وعده، مانند سیب، گلابی، نان جو، بذر کتان، کرفس، و هویج بخورید!
اما سعی کنید با زیاده روی در شکر، شیرین کننده‌ها، و تزئینات چرب مانند خامه یا پنیر، خرابش نکنید. تمرکزتان را بر روی هدفی که بخاطرش چنین چیزهایی می‌خورید بگذارید، یعنی هضم آرام در طول شب
.
 
Advertisements
 
بیان دیدگاه

نوشته شده توسط در ژوئیه 29, 2016 در Uncategorized

 

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

 
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: